一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂蜷缩，稍停，然后迟缓复原。提醒：上推和下落呈弧线，...
2020年12月30日
2020年09月11日
哑铃杠铃健身练习设计
追梦健身网提醒：此设计合适初学的门生，事情忙碌无暇去健身房的白领，公务员，合适在家健身。体型上合适偏瘦、中...
2020年09月11日
健美小姐1周磨炼健身设计
追梦健身网：合适狂人健身爱好者和健美小姐等参考进修。 饮食部署： 第一餐： 6...
2020年09月11日
合适篮球运动员的肌肉练习健身设计
追梦健身网提醒：此健身设计合适处置篮球运动的朋侪参考进修。只提供行动，详细次数部署还要连系当天篮球战术部署...
2020年09月08日
合适大胖子的磨炼健身设计
提醒：此设计有肯定的强度和密度，合适大胖子的磨炼。周一： 1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时） 2、东西演习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 ...
2020年09月08日
统筹增肌和减肥的健身设计
虽然增肌与减脂两个目的难以同时两全，然则你假如花一些时候肯定本身的重要目的，然后据此做出一个明智的演习设计并认真执行，获得抱负的效果并不是难事...
2020年09月08日
跑步练习设计
安排好跑步演习设计就要先测试你的体能状况 举行跨台阶的简朴测试，就能够晓得你如今的体能状况怎样?只需预备1个有秒针的钟表，到一个楼梯台阶处就能...
2020年09月07日
30分钟自重练习卡片
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2020年09月07日
肩部自重练习设计
肩部自重练习设计，在家徒手就能够磨炼，合适门生、上班族。 军式选举 发起每组10～15下，组间歇息1分钟。 双脚与肩同宽张开（颠起脚尖），双手打直紧贴...
2020年09月02日
大体重减脂设计男士珍藏版
我们都清晰健身是有许多优点，比方塑形、减脂等等，不过由于每个健身行动的用途是不一样的，所以在挑选行动就要多加注重了，而在健身的时刻，也能够制订一些设计，固然...