女性减肥健身一周计划表

 admin   2020-08-24 22:00   187 人阅读  0 条评论

【减肥设计表】

一、热身活动

在举行磨炼之前,要先做20分钟摆布的热身活动,让身材轻轻出汗即可。热身活动能够协助你防备韧带拉伤、枢纽毁伤。

可选择东西:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

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女性减肥健身一周设计表

二、气力活动

【第一天】磨炼肌肉:胸

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、胡蝶夹胸4组x20个、东西飞鸟4组x20个

【第二天】磨炼肌肉:背

高位下拉5组x20个、俯身杠铃荡舟5组x20个、单臂哑铃荡舟4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

【第三天】磨炼肌肉:肩

杠铃颈前选举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

【第四天】磨炼肌肉:肱二、肱三

哑铃交替弯举4组x20个、集合弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

【第五天】磨炼肌肉:腿

自在深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、东西股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

【第六天】磨炼肌肉:腰腹

平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿东西程度荡舟3组x20个、卷腹2组x用尽尽力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽尽力)、提铃体侧屈3组x20个

【第七天】歇息

歇息一天,为下一周的设计做准备。

这套健身房减肥设计比较简单,人人也能够参考专业健身锻练的发起,为本身量身定做一个减肥设计。

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