肱二头肌和肱三头肌能一同练习吗?

 admin   2020-08-24 22:02   40 人阅读  0 条评论

肱二头肌和肱三头肌能一同练习吗?-追梦健身网

肱二头肌呈梭形,起端(上端)有二个头,长头以长腱起自肩胛骨的盂上结节,短头在内侧,起自肩胛骨喙突。两端在上臂下部合成一个肌腹,以一个肌腱止于桡骨。作用是使肘关节弯屈,使前臂和手旋内。

肱三头肌起端有三个头,长头以腱起自肩胛骨的盂下结节,外侧头起自肱骨背面的骨面,内侧头起自肱骨背面外侧头下的骨面。下端以一个坚固的腱止于尺骨鹰嘴。作用是使肘关节蜷缩,使肩关节后伸、内收。

肱二头肌和肱三头肌能一同演习吗?

关于低级健美活动员和健美爱好者来讲,因为身材恢复能力较差,故肱二头和肱三头肌照样采纳离开练的要领为好。原因是:脊髓前角有安排伸肌活动的神经元,也有安排屈肌活动的神经元。当杠铃等重物刺激安排伸肌的感觉神经时,经由过程神经传导,在脊髓前角转换,使伸肌高兴压缩,屈肌抑止。比方,练仰卧选举时,杠铃刺激安排肱三头肌的感觉神经,经由过程神经传导在脊髓前角转换,使肱三头肌活动神经元高兴;肱二头肌活动神经元被相对抑止,致使肱三头肌紧压缩,肱二头肌舒展放松。假如做仰卧选举后马上做站立弯举,因为此时肱二头肌的活动神经元还处在抑止状况,教唆肱二头肌压缩的神经激动频次就会下降,肱二头肌的压缩气力削弱,得不到运用的刺激,练习结果就会下降。

对高等活动员来讲,因为练习有素,神经的高兴和抑止转换快,肌肉的恢复能力强,当练肱三头肌时,肱二头肌处于抑止状况;肱三头肌练完后,经由短暂的歇息,高兴性即下降,肱二头肌的高兴性升高,便可接着练肱二头肌。

另外,赛前练习可采纳组合法,因赛前练习是为了削减脂肪增添肌肉的清晰度,采纳小分量、多次数的组合练习能取得较好的结果。

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