肱二头肌呈梭形，起端(上端)有二个头，长头以长腱起自肩胛骨的盂上结节，短头在内侧，起自肩胛骨喙突。两端在上臂下部合成一个肌腹，以一个肌腱止于桡骨。作用是使肘关节弯屈，使前臂和手旋内。
肱三头肌起端有三个头，长头以腱起自肩胛骨的盂下结节，外侧头起自肱骨背面的骨面，内侧头起自肱骨背面外侧头下的骨面。下端以一个坚固的腱止于尺骨鹰嘴。作用是使肘关节蜷缩，使肩关节后伸、内收。
肱二头肌和肱三头肌能一同演习吗？
关于低级健美活动员和健美爱好者来讲，因为身材恢复能力较差，故肱二头和肱三头肌照样采纳离开练的要领为好。原因是：脊髓前角有安排伸肌活动的神经元，也有安排屈肌活动的神经元。当杠铃等重物刺激安排伸肌的感觉神经时，经由过程神经传导，在脊髓前角转换，使伸肌高兴压缩，屈肌抑止。比方，练仰卧选举时，杠铃刺激安排肱三头肌的感觉神经，经由过程神经传导在脊髓前角转换，使肱三头肌活动神经元高兴;肱二头肌活动神经元被相对抑止，致使肱三头肌紧压缩，肱二头肌舒展放松。假如做仰卧选举后马上做站立弯举，因为此时肱二头肌的活动神经元还处在抑止状况，教唆肱二头肌压缩的神经激动频次就会下降，肱二头肌的压缩气力削弱，得不到运用的刺激，练习结果就会下降。
对高等活动员来讲，因为练习有素，神经的高兴和抑止转换快，肌肉的恢复能力强，当练肱三头肌时，肱二头肌处于抑止状况;肱三头肌练完后，经由短暂的歇息，高兴性即下降，肱二头肌的高兴性升高，便可接着练肱二头肌。
另外，赛前练习可采纳组合法，因赛前练习是为了削减脂肪增添肌肉的清晰度，采纳小分量、多次数的组合练习能取得较好的结果。