腹肌演习是许多人最入手下手打仗健身的演习，也是许多人的健身目的之一。
想练出腹肌，就须要先相识腹肌。
本日通知人人怎样正确的，有用的，科学的练出腹肌。
一、下降体脂率
体脂率就是你的脂肪所占身材的比例，只要较低的体脂率，才让腹肌显露出来。
所以须要把体脂领先降下来，经由过程有氧活动，能够很好的帮你下降体脂率。
体脂率能够很好的帮你监控身材脂肪的变化，如许才清楚晓得本身削减的只脂肪，照样肌肉。好对健身设计做正确的调解。
丈量体脂率的要领许多，这里通知人人2个比较简朴的方法：
1、图片对照法，以下图中所示，对应身材形状，目测本身的体脂率局限，虽然偏差有一些，但异常简朴直观。
2、体脂率盘算器，经由过程填写本身的身高体重，以及腰围，臀围，等等数据，经由过程科学的盘算公式，就可以帮你盘算出正确的体脂率了。
以下图中所示，关注hi活动健身微信号（hiydjs），复兴“体脂率”就可以够获得体脂盘算东西，帮你时刻监控本身的脂肪变化。
二、腹肌演习
瘦子的腹肌，胖子的胸，并没有什么卵用。
所以想要腹肌悦目有型，少不了腹肌气力演习，能够让腹肌清楚，饱满，更有气力。
1、不要借力
许多人在演习腹肌行动，会借助别的部位的气力，如双手抱头，抬臀等等，都不能让腹肌有用发力。
在一些卷腹以及变式行动上，双手放在耳边，不要抱头借力。
2、行动迟缓
许多人做腹肌演习，行动频次太快，主如果在依托行动惯性，疾速完成演习次数，这类偷懒行动，会让你的腹肌演习结果，大打折扣！
在腹肌演习中，全部行动要迟缓，卷起时，也许须要1-3秒，落下时刻1秒左右，一个行动控制在3秒以上。
如许长时间的刺激，对腹肌气力很有优点。
3、多角度刺激
腹部不是一整块肌肉构成，而是有上腹，中腹，下腹，侧腹等多块肌肉构成，差别的腹肌演习行动，针对差别部位的腹肌，如许才完全的，有用的磨炼腹肌。
三、饮食补充
不管增肌减脂，补充充足的蛋白质都是很有必要的，任何活动都邑斲丧肯定的肌肉组织，经由过程饮食能够很好的补充肌肉，防备肌肉流失。
减脂时，要削减主食等碳水化合物的摄入量，油脂，糖类也要严格控制。削减的部份主食以粗粮，蔬菜替代，有很好的饱腹感。
增肌时，要增添碳水化合物的摄入量。
本日给人人引荐一组腹肌演习，一共6个行动，帮你多角度刺激腹肌增进。
一、卷腹
二、反向卷腹
三、十字交织
四、平板支持
五、坐姿收腿
六、交替摸踝