如何用哑铃锻炼肩部肌肉

 admin   2020-08-24 22:02   30 人阅读  0 条评论

如何用哑铃锻炼肩部肌肉-追梦健身网

如何用哑铃演习肩部肌肉

一、立姿肩部选举练习

演习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌

行动方法:

1、双膝微曲;

2、腹部压缩,腰身挺直;

3、脊椎坚持稳定,手臂上抬时,下背勿蜿蜒。

二、侧平举练习

演习部位:前三角肌,后三角肌

行动方法:

1、勿将双臂向上摆动,演习中肢体不可挪动;

2、上身挺直。

三、坐姿肩部选举练习

演习部位:前三角肌

行动方法:

1、双脚平放地面,位于膝盖正下方;

2、坚持脊柱挺直,腹部收紧;

3、举起双臂时勿拱起下背部,坚持脊椎牢固。

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