自测你的肌肉质量,练就一身肌肉

 admin   2020-08-24 22:02   38 人阅读  0 条评论

自测你的肌肉质量,练就一身肌肉-追梦健身网

从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石,他们都挑选用肌肉来推开好莱坞的大门敏捷蹿红。这实在让那些在娱乐界混迹的龙套男星们妒忌不已,就连八杆子也打不着好莱坞的陌头男子也入手下手捋臂张拳!大呼:“有肌肉才有男子魅力,有魅力才吸收玉人……”那末,如何让本身成为“有肌一族”的男子呢?

自测你的肌肉质量

作为一个成年男子,假如肌肉量较少,肌气力就会削减,迥殊是肌耐力将会衰减。然则你的肌气力削减的幅度如何、肌耐力衰减的水平又是如何?你本身无妨测试一下,以便胸有定见:

Test-1:上梯耐力测试法 应用高度约20厘米的台阶,一连上40个台阶来举行测试。其速率要比一样平常平凡走路快些,所用时候平常在40至50秒。然后依据本身的觉得来推断,是“轻松”照样“费劲”。若觉得“轻松”表明肌肉耐力不错,假如“费劲”则表明较差。

Test-2:腹肌耐力测试法 仰卧在床上,请别人按住本身的脚,然后将膝盖蜿蜒成90度。把手放在头后,两只胳膊肘靠至膝盖处,并使上身坐起。数一数本身在30秒钟内能做频频。次数越多申明你的肌肉耐力越强,反之则越弱。

Test-3:体肌耐力测试法 将双脚朝前蜷缩坐下,在对峙不向后仰的状况下,将身材前倾,请求脚尖与床构成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长若干,伸长越多,显现你的肌肉耐力越强。

Test-4:起坐肌力测试法 将胳膊放在胸前,在对峙背部肌肉蜷缩的状况下站起来,然后再坐下。测试在30秒钟内能够反复做频频如许的行动。次数越少,则你的肌肉气力越差。

为了实时掌握肌肉质量不足与下落幅度,可每隔3个月或半年做一次如许的测试,以便实时调解磨炼要领和生活体式格局。

“体脑合一”健身新法

大脑能够有效地掌握肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起,就能够轻松做到吗?下面引见的“Sarcev增肌法”能让你在肌肉和大脑之间搭建联络的桥梁,若你能在健身中把意念恰本地合营进去,那你的健身将是充溢兴趣而事半功倍的。

Method-1:意念入门 既然在健身,大脑就要随着身材,聚精会神于肌肉、行动、东西,神游物外有百害而无一利。假如你的演习体式格局准确,呼吸的节拍和身材的活动调和而富有韵律,大脑的意念作用于肌肉的活动,你就会进入一种完整无私的状况。

Method-2:超慢节拍 用5秒钟的时候完成一个负重下蹲,再用5秒钟的时候完成一个负重上举,无论是下蹲照样上举,防止运用身材的冲力,使肌肉对峙最大限制的慌张。在“超慢节拍”身材活动的全部过程当中,你的注意力要集中于肌肉活动而非东西的活动。

Method-3:对峙演习 假如你想让你的肌肉随便活动,那末磨炼还要继续举行和深化,约莫经由一年时候的对峙,你能够小有成就了。固然,要保持如许的优越状况,一样平常的演习照样要继续。

7步练出巨大肌肉块

七次“奥林匹亚教师”获得者、有名影星阿诺德·施瓦辛格,是宽大健美爱好者崇敬的偶像。纵然在本日,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津有味。下面是他经由过程亲自材会,报告了如何练出巨大肌肉块的准绳(迥殊合适初学者),值得人人细致揣摩和自创。

Principle-1:每周只练两次(大活动量的),我想迥殊合适于时候比较少的门生、白领族等。

Principle-2:重点运用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型演习行动,比方卧推、深蹲等。

Principle-3:对峙演习设计的简单性,而且轻易贯彻实施。

Principle-4:以气力增进为目的,这是最轻易完成却很难题的,轻易是说人人轻易向这方面想,难题是气力的增进要以艰辛的演习为价值。

Principle-5:在演习实例中,首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

Principle-6:胸部卧推3组100%的每组6个。

Principle-7:背部重锤下拉3组100%的每组6个。

施瓦辛格发起:深蹲是满身很多肌肉要用到的。各个部份的准备活动要做好,我平常的练法是深蹲两组小一点的,一组约莫50%的8个,一组80%的8个,然后做100%的。

做到以上几个方面,有朝一日,你必定成为“有肌一族”的Handsome男子哦。!

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