从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石，他们都挑选用肌肉来推开好莱坞的大门敏捷蹿红。这实在让那些在娱乐界混迹的龙套男星们妒忌不已，就连八杆子也打不着好莱坞的陌头男子也入手下手捋臂张拳!大呼：“有肌肉才有男子魅力，有魅力才吸收玉人……”那末，如何让本身成为“有肌一族”的男子呢?
自测你的肌肉质量
作为一个成年男子，假如肌肉量较少，肌气力就会削减，迥殊是肌耐力将会衰减。然则你的肌气力削减的幅度如何、肌耐力衰减的水平又是如何?你本身无妨测试一下，以便胸有定见：
Test-1：上梯耐力测试法 应用高度约20厘米的台阶，一连上40个台阶来举行测试。其速率要比一样平常平凡走路快些，所用时候平常在40至50秒。然后依据本身的觉得来推断，是“轻松”照样“费劲”。若觉得“轻松”表明肌肉耐力不错，假如“费劲”则表明较差。
Test-2：腹肌耐力测试法 仰卧在床上，请别人按住本身的脚，然后将膝盖蜿蜒成90度。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起。数一数本身在30秒钟内能做频频。次数越多申明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。
Test-3：体肌耐力测试法 将双脚朝前蜷缩坐下，在对峙不向后仰的状况下，将身材前倾，请求脚尖与床构成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长若干，伸长越多，显现你的肌肉耐力越强。
Test-4：起坐肌力测试法 将胳膊放在胸前，在对峙背部肌肉蜷缩的状况下站起来，然后再坐下。测试在30秒钟内能够反复做频频如许的行动。次数越少，则你的肌肉气力越差。
为了实时掌握肌肉质量不足与下落幅度，可每隔3个月或半年做一次如许的测试，以便实时调解磨炼要领和生活体式格局。
“体脑合一”健身新法
大脑能够有效地掌握肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起，就能够轻松做到吗?下面引见的“Sarcev增肌法”能让你在肌肉和大脑之间搭建联络的桥梁，若你能在健身中把意念恰本地合营进去，那你的健身将是充溢兴趣而事半功倍的。
Method-1：意念入门 既然在健身，大脑就要随着身材，聚精会神于肌肉、行动、东西，神游物外有百害而无一利。假如你的演习体式格局准确，呼吸的节拍和身材的活动调和而富有韵律，大脑的意念作用于肌肉的活动，你就会进入一种完整无私的状况。
Method-2：超慢节拍 用5秒钟的时候完成一个负重下蹲，再用5秒钟的时候完成一个负重上举，无论是下蹲照样上举，防止运用身材的冲力，使肌肉对峙最大限制的慌张。在“超慢节拍”身材活动的全部过程当中，你的注意力要集中于肌肉活动而非东西的活动。
Method-3：对峙演习 假如你想让你的肌肉随便活动，那末磨炼还要继续举行和深化，约莫经由一年时候的对峙，你能够小有成就了。固然，要保持如许的优越状况，一样平常的演习照样要继续。
7步练出巨大肌肉块
七次“奥林匹亚教师”获得者、有名影星阿诺德·施瓦辛格，是宽大健美爱好者崇敬的偶像。纵然在本日，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津有味。下面是他经由过程亲自材会，报告了如何练出巨大肌肉块的准绳(迥殊合适初学者)，值得人人细致揣摩和自创。
Principle-1：每周只练两次(大活动量的)，我想迥殊合适于时候比较少的门生、白领族等。
Principle-2：重点运用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型演习行动，比方卧推、深蹲等。
Principle-3：对峙演习设计的简单性，而且轻易贯彻实施。
Principle-4：以气力增进为目的，这是最轻易完成却很难题的，轻易是说人人轻易向这方面想，难题是气力的增进要以艰辛的演习为价值。
Principle-5：在演习实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。
Principle-6：胸部卧推3组100%的每组6个。
Principle-7：背部重锤下拉3组100%的每组6个。
施瓦辛格发起：深蹲是满身很多肌肉要用到的。各个部份的准备活动要做好，我平常的练法是深蹲两组小一点的，一组约莫50%的8个，一组80%的8个，然后做100%的。
做到以上几个方面，有朝一日，你必定成为“有肌一族”的Handsome男子哦。!