杠铃颈后选举磨炼三角肌要领演示图

 admin   2020-08-24 22:02   25 人阅读  0 条评论

杠铃颈后选举磨炼三角肌要领演示图-追梦健身网

杠铃颈后选举磨炼三角肌方法演示图

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杠铃颈后选举磨炼三角肌方法

杠铃颈后选举(Barbell Behind Neck press)有坐姿和站姿,最好采纳坐姿,坐在有靠板的凳上,如许不仅稳固平安,而且能够将精神更多放在三角肌上,健身房里能够放在史密斯机上做。

它是一项综合性肌肉演习,介入的肌肉包含肩和背,而且磨炼肩部肌肉险些触及前、中、后三束,因为杠铃重心落在肩部肌肉差别,每个人觉得大概差别,但一般来说他是重要针对中、后束三角肌,特别有意识针对后束。该行动最好作为三角肌后束演习的补充行动较为适宜,而不该作为重要演习。

目的肌群:三角肌后束

颈后杠铃选举也将很大一部分负荷分量转移到你的背阔肌,大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及别的上背部的肌肉上。

行动方法:

1、最好采纳坐姿,紧靠座椅,两手持铃置于颈后肩上,上体坚持挺胸收腹紧腰的姿态。

2、随即吸气,持铃向上推起至头顶后上方两臂完整蜷缩为止,稍停2~3秒钟,再逐步放下复原。

3、注重放下负重时只管向下,然后再入手下手反复。

注重事项:

1、低级健身者运用该行动是挑选能掌握的小分量,最入手下手发起在史密斯机上来完成更平安。固然中高级健身者在无人庇护情况下打击大分量,史密斯机也更有平安保证。

2、行动过程当中上体始终坚持挺直,不要借助于上体摆动或躯干屈伸的气力。如采纳站姿完成,发起用腰带庇护腰部,重负荷时最好有人庇护,不然杠铃落在后肩上举不起来会形成受伤,而且最入手下手的杠铃上肩也须要辅佐。

3、颈后选举向上推起杠铃时,为集中使三角肌和上背肌群用力,两手肘关节应向两侧张开,并只管向后。须要注重的是肘部和手平面必需位于统一平面,不仅觉得惬意一些,而且更多肩部肌肉发力。假如肘部在手以后,上举后半程险些磨炼不到后肩。

4、颈后杠铃选举这个行动,你的背部为你的三角肌负担一部分分量,使得选举行动更稳固。虽然对上背部肌肉是很好,但却褫夺了肩部本应获得的更多磨炼。很多人误会,颈后杠铃选举能把三角肌后束练出来,实在多了背部介入,令到你肩膀的结果更不好。所以该行动只能作为调解补充行动,而不是重要行动。

5、颈后杠铃选举将你的肩部肌肉扭转到一个很不天然的位置,让它蒙受大批的扭转力。而肌肉最大气力的发挥应该是来自准确的姿态,这也就是那些喜好做重负荷颈后杠铃选举练习的运动员为何肩带肌肉常常发作问题的缘由,所以打击重负荷不可冒进。

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