不过有的朋友却发明，纵然体脂已充足低了，然则觉得腹肌并非很有型....这究竟是为何呢?
缘由是你的腹肌，块头太小，不够凸起
撤除体脂缘由以外，你还须要充足饱满，大块的腹肌，如许才会获得美丽的腹肌!
怎么办?
让肌肉增大(Muscle Hypertrophy)的前提
增添肌肉量的前提很简单，只需满足到以下3个前提，基本上肌肉一定会生长：
a. 刺激肌肉
b. 提赡养份
c. 修补复元
然则许多朋侪疏忽了第1点及第3点，应用毛病的刺激要领，并没供应充足时候让腹肌从演习中复元，因而障碍了腹肌生长!
以下是许多朋侪在腹肌演习中的两个误区!
1. 只举行低分量、高次数的演习
先跟人人回忆一下演习分量、次数(Repetition Maximum, RM)跟肌肉生长的关联：
a. 提高肌力：1-5RM
b. 肥肉肥大：6-12RM
c. 提高肌耐力：15+RM
无论是腹直肌照样腹表里斜肌都是肌肉的一种(虽然慢缩肌比例稍大)，所以要增大肌肉围度，我们必须按期在8-15RM的范围内演习腹肌。
但许多朋侪只集合做卷腹、仰卧起坐、蹬腿等本身材重分量演习，这些行动属于低分量、高次数的演习，有助演习腹肌耐力，增强举行复合动作如Squat、Deadlift、Bench Press时身材的稳定性，但对增大腹肌围度没有太大的帮助。
因而，腹肌也须要应战!除了做卷腹类练习外，也要在8-15RM范围内练习，务求让腹肌的力量、耐力及围度一同增加。
以下是一些有用的分量演习：
1.负重卷腹
可利用药球或铁饼举行，将分量放在胸前举行卷腹，若要加大难度，可蜷缩双手。
2.卷腹机械
这部东西在健身房很罕见，能够调解分量!举行行动时紧纪要收紧腹肌，不然就成了一个一般的髋关节动作。
3. 跪姿绳子卷腹
这个行动有点奇妙，请紧记将前臂夹着头部，并由腹肌举行动作，不然大家就练了背阔肌。
4. 垂悬举腿
如想将这个行动的效能完整发挥，人人一定要慢慢地举行，好好的掌握肌肉压缩。
不要每天都练习腹肌
肌肉在歇息时才会生长，如果你每天都做500下卷腹，那是拳手增强耐力的练习，对肌肉增大的帮助不多。因而人人切忌心急，每天做大批腹部练习，这只是拔苗助长。
发起在健身练习时，将腹部行动放在练习的末了。假设在练胸日你已完成6-7组胸大肌动作，在脱离前便多做2-3个腹肌动作，然後歇息一天，隔日再演习。