最规范的腿部被“丧失”一个异常重要的四头肌。这里的怎样找到目的竖立更强的腿。腿部磨炼你做了一个显著的孔。是的，蹲下起立，弓步和尤其是支腿延伸正在无视一个异常可见肌、股直肌(RF)。
RF是大肌肉，中心见了报警声。不像其他四个婴儿唯一一个功用——延伸膝盖的–RF多了两个义务：髋枢纽愚昧(Anytime臀部移动上和下本体一起更接近)和前部骨盆倾斜(当骨盆的顶部向前倾斜)。
如许的现实，即RF具有两个分外的使命实行装配已被练习的差别于其他字体。适本地练习的股直肌，你的最好挑选是竖立的腿部舒展。
站立腿部舒展机
关键是找到恰本地举行该磨炼对峙的。一旦权重时有点重，将均衡成为一个问题。假如你恰巧没有一个庞大的光束在前的线缆的机械，然后捉住这个人(最好是你熟悉的人)。
为了肯定属性的权重的位置，拉紧电缆，将一切轮回，和步骤。进入大学今后你的脚上，你会有自在去包裹你的踝部四周附着。
将电缆安排在约莫相称的销与你对接。任何较高或较低局限的活动将被收缩。
几组
RF是一种疾速颤搐战队”，意味着相对疾速地开释能量。坚持量的4-8之间的量的设定之间每周3-6。
为何有两个分外的函数的均匀RF必需经过培训就差别了呢?
有一个观点是“长度-张力关联。肌肉牵拉两个枢纽叫做“双”。因为它们附着于多个枢纽的肌肉有双铰接的多个岗亭，但他们并不能很好地一心多用。
如许想：你能够看体育,聆听你的女朋友通知你她一天约莫在雷同的时候，但你不能做的事变也迥殊好。你须要挑选一个：听你女朋友或看电视体育节目。你也要做一样的事变为您的双枢纽肌肉练习，挑一个使命。
记着，股直肌是担任屈髋和膝舒展。大多数触及髋愚昧腿练习，包含下蹲和弓步。假如你的臀部已蜿蜒，然后将RF能不能做好它的事情的延伸，你的膝盖。
最少与下蹲和弓步，舒展你的臀部抬起的分量。因为臀部被固定在一个蜿蜒位置时，腿部舒展坐姿更甚于深蹲和弓步为RF。该解决方案自然是做腿部舒展时臀部是延伸中，或许只管你站直了。
那婆娘蹲吗?那不是在技术上站立腿的延伸吗?
是的，典范的娘娘腔蹲是腿部舒展，个中臀部延伸。但因为多种缘由，该站立腿舒展是更好的挑选。站立腿部舒展时更方便地加载，这意味着它更轻易使练习更轻或更重。增加或移除电阻从娘娘腔蹲是相称不轻易的。
该活动局限是娘娘腔，蹲的时候会更长一些。假如你对你的大腿触摸你的小腿。但这类娘娘腔蹲也是很费力的膝盖因为正向跟踪的膝盖和脚根上升离地面，这是必要的假如你做一个娘娘腔全蹲。