腿是基础，是满身气力的源泉，强健的腿部和中心还能促上肢气力。因而，深蹲和硬拉是无可替换的演习行动。相信你不会像靠两条牙签来支持一个大身子。 在家练腿用这7个行动，相对让你在家爽歪歪。纯徒手演习，无需任何健身装备。 详细行动以下： 徒手练腿1：徒手深蹲20-30次
徒手练腿2：仰卧挺髋 20-30次 （昨天有练过这个行动的，本日就不必练了）
徒手练腿3：箭步蹲 摆布各10-20次
徒手练腿4：侧步蹲 摆布各10-15次
徒手练腿5：仰卧单脚挺髋 摆布各10-20次
徒手练腿6：分腿跳蹲 10-20次
