女性练胸，要“大”，还要“聚” “挺” “翘”，寻求胸部团体壮实、上胸饱满、内部靠拢。 健身怎样练胸？五个行动让你具有诱人的胸部！ 每一个行动次数： 4组*12-15RM
练胸行动1、仰卧哑铃卧推
练胸行动2、仰卧杠铃卧推
练胸行动3、胸肌双杠臂屈伸
练胸行动4、坐姿东西夹胸
练胸行动5、俯卧撑
记得行动要规范，施力部位要正确！练胸第一伤：胸没大，臂先粗！ 关于练胸新手来讲，大多数人一样平常并没有很好的胸部发力觉得，更习气手臂用力，所以练习时，本该由胸肌来负担的负荷，却由大臂代劳了。