克里斯汉斯沃在接演索尔一角之前，本来就持之以�地举行橄榄球、拳击等活动以保持体态，接演后为了相符索尔的好汉威猛抽象，克里斯便启动了增肌设计，除了保持原有的活动，还迥殊天天针对差别的部位，举行差别的磨炼，底下就来看看克里斯变身索尔的健身设计吧!
《复仇者同盟2》雷神身体健身设计
《第一天》胸+肩膀+拳击练习
早上-胸肩膀练习
哑铃飞鸟-3组(12下、10下、8下)
杠铃卧推-3组(12下、10下、8下)
俯立侧平举-3组(12下、12下、15下)
侧平举-3组(15下、12下、10下)
阿诺选举-3组(12下、10下、8下)
晚上-拳击
沙包-3分钟1组(共5组)
手靶-3分钟1组(共5组)
跳绳-3分钟1组(共5组)
分外AB轮回练习(以下行动反复3个轮回)
平板支持-60秒
侧平板支持-左右边各60秒
罗马椅抬腿-20下
滑轮卷腹-20下
侧卧腹斜肌卷腹-20下
《第二天》背部+手臂+拳击
早上：背部&手臂
引体向上-3组(15下、12下、10下)
杠铃硬举-3组(10下、8下、6下)
杠铃弯举-3组(10下、8下、6下)
法国式选举-3组(10下、8下、6下)
晚上：同第一天的拳击&分外AB练习
拳击
沙包-3分钟1组(共5组)
手靶-3分钟1组(共5组)
跳绳-3分钟1组(共5组)
分外AB轮回练习(以下行动反复3个轮回)
平板支持-60秒
侧平板支持-左右边各60秒
罗马椅抬腿-20下
滑轮卷腹-20下
侧卧腹斜肌卷腹-20下
《第三天》腿部
坐姿腿屈伸-3组(10下、8下、6下)
坐式双腿弯举-3组(10下、8下、6下)
杠铃深蹲-3组(10下、8下、6下)
《第四天 》 间歇+中心
早上：AB轮回练习(以下行动反复3个轮回)，同第一天晚上练习
平板支持-60秒
侧平板支持-左右边60秒
罗马椅抬腿-20下
滑轮卷腹-20下
侧卧腹斜肌 卷腹-20下
饮食发起
想要练成优越体格，光单靠健身磨炼是不够的，饮食的搭配也相称主要，因而克里斯的锻练发起他以下3点：
1.多补充蛋白质
蛋白质是构成肌肉的主要元素，但他发起鸡肉、蛋白、牛排、鱼会是较抱负的蛋白质泉源。
2.削减淀粉摄取
克里斯削减白米、土豆等淀粉糖类的吸取;增添波菜、西兰花等纤维素的摄取。
3.视自身状况决议是不是增添补充剂
为了到达抱负的好汉体态，克里斯自身有补充一些辅佐的补充剂，但假如你不是要练到雷神那样的身体，实在倒也不太须要补充这些补给品，以至有时候还能透过饮食来替代。