打造《复仇者同盟2》雷神身体健身设计

 admin   2020-08-24 22:00   32 人阅读  0 条评论

克里斯汉斯沃在接演索尔一角之前,本来就持之以�地举行橄榄球、拳击等活动以保持体态,接演后为了相符索尔的好汉威猛抽象,克里斯便启动了增肌设计,除了保持原有的活动,还迥殊天天针对差别的部位,举行差别的磨炼,底下就来看看克里斯变身索尔的健身设计吧!

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《复仇者同盟2》雷神身体健身设计

《第一天》胸+肩膀+拳击练习

早上-胸肩膀练习

哑铃飞鸟-3组(12下、10下、8下)

杠铃卧推-3组(12下、10下、8下)

俯立侧平举-3组(12下、12下、15下)

侧平举-3组(15下、12下、10下)

阿诺选举-3组(12下、10下、8下)

晚上-拳击

沙包-3分钟1组(共5组)

手靶-3分钟1组(共5组)

跳绳-3分钟1组(共5组)

分外AB轮回练习(以下行动反复3个轮回)

平板支持-60秒

侧平板支持-左右边各60秒

罗马椅抬腿-20下

滑轮卷腹-20下

侧卧腹斜肌卷腹-20下

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《第二天》背部+手臂+拳击

早上:背部&手臂

引体向上-3组(15下、12下、10下)

杠铃硬举-3组(10下、8下、6下)

杠铃弯举-3组(10下、8下、6下)

法国式选举-3组(10下、8下、6下)

晚上:同第一天的拳击&分外AB练习

拳击

沙包-3分钟1组(共5组)

手靶-3分钟1组(共5组)

跳绳-3分钟1组(共5组)

分外AB轮回练习(以下行动反复3个轮回)

平板支持-60秒

侧平板支持-左右边各60秒

罗马椅抬腿-20下

滑轮卷腹-20下

侧卧腹斜肌卷腹-20下

《第三天》腿部

坐姿腿屈伸-3组(10下、8下、6下)

坐式双腿弯举-3组(10下、8下、6下)

杠铃深蹲-3组(10下、8下、6下)

《第四天 》 间歇+中心

早上:AB轮回练习(以下行动反复3个轮回),同第一天晚上练习

平板支持-60秒

侧平板支持-左右边60秒

罗马椅抬腿-20下

滑轮卷腹-20下

侧卧腹斜肌 卷腹-20下

饮食发起

想要练成优越体格,光单靠健身磨炼是不够的,饮食的搭配也相称主要,因而克里斯的锻练发起他以下3点:

1.多补充蛋白质

蛋白质是构成肌肉的主要元素,但他发起鸡肉、蛋白、牛排、鱼会是较抱负的蛋白质泉源。

2.削减淀粉摄取

克里斯削减白米、土豆等淀粉糖类的吸取;增添波菜、西兰花等纤维素的摄取。

3.视自身状况决议是不是增添补充剂

为了到达抱负的好汉体态,克里斯自身有补充一些辅佐的补充剂,但假如你不是要练到雷神那样的身体,实在倒也不太须要补充这些补给品,以至有时候还能透过饮食来替代。

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