1.泅水：泅水除了对肺部和对峙健美身材有益外，对乳房的健美最有协助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房饱满。
2.俯卧撑：俯卧床上，身材放正派，双手支持身材时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊蜿蜒；身材不能着床。云云卧撑，早先十来个回合，今后渐次增加，可起到磨炼胸部肌群、饱满乳房的作用。
3.哑铃法：仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时刻两臂要天然离开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并压缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完整蜷缩。稍停后，悄悄呼气落下，哑铃收回原位。一连做数次。注重，做时胸部要一直挺起。 如何丰胸 仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上蜷缩，然后深吸气，屏气将两臂徐徐向两侧下方舒展至约120角，使胸肌充足张开，末了压缩胸肌恢复预备姿势。就这样反复一连做数次。注重，做时胸部要一直挺起。
卧推
男士磨炼胸肌，平常会借助台压力机，而女性活动丰胸并非要举行高强度的肌肉磨炼，所以能够不必，卧推这个演习须要用到杠铃，趴在板凳上，将杠铃举起来，然后再逐步放下，直到在胸部以上的几英寸，反复行动8-12次。
斜推
预备一个能够调治的长凳或许一个牢固的倾斜长凳，对峙肩部的高度，手掌向前，两手握住哑铃，将其斜推上去，直到哑铃和长凳在空中相互相隔一英寸，然后逐步将手放下来，直到上臂与地面平行，反复行动8-12次。
飞鸟行动
怕在板凳上，将手臂蜷缩，手掌相对，将身材两侧的重心放低，双手握住哑铃，然后逐步将哑铃举起来，直到两手相隔约一英寸，对峙胳膊肘轻微蜿蜒，然则全部历程里，手肘都要牢固在一个位置上，住手的时刻，上臂和地面平行。
以上是简朴一样平常小活动，要对峙磨炼肯定会有结果的！下面小编再给列位亲分享下食疗方面简朴丰胸：
木瓜炖牛奶
材料：木瓜，牛奶，冰糖。
做法：
1、木瓜去皮，从中心剖开，挖去籽和瓤。
2、将木瓜切成小丁。
3、取一只大碗，将牛奶、木瓜、冰糖倒入碗中夹杂，覆上保鲜膜，入锅蒸15-20分钟即可。
核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶400毫升
要领：先将核桃仁和黑芝麻磨碎，然后到场牛奶 一同煮，待煮沸后马上熄火，以避免牛奶烧焦。假如不怕发胖，能够在熄火后加上少量白糖，以增加风味。此道饮品的材料都具有雄厚的蛋白质，不只能够丰胸，还兼具有养颜润肤的功能。
牛奶、麦片各适当
要领：将材料放入锅中，以小火逐步拌煮约10 分钟，待麦片膨胀即可。此道饮品含有雄厚的钙质及蛋白质，是道简朴又养分的丰胸饮品。
花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克
花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充足拌匀，加少量水使其成形。将其揉成小球后，再压成小圆饼外形(大小可自行决定)。 烤箱预热10分钟，再以摄氏150度烘烤15分钟。
桂圆肉3两、红枣10粒
要领：将桂圆肉及红枣放入2,000c.c.的水中熬煮，至桂圆肉膨胀即可，趁热饮用。桂圆肉及红枣皆可食用。桂圆及红枣具有生津补血、滋阴补阳的功能，所以，常喝此道饮品，关于丰胸有非常好的结果。