问：腿部练习平常都采纳哪些行动或许体式格局举行？
答：各种类型的深蹲是必不可少的。然后另有腾跃性行动也是异常有用的，这往往是许多健身爱好者疏忽的行动情势，然后是一些单边的行动，如许能够让你更关注于一侧腿的练习。末了是硬拉的几种情势，由于这不仅能够周全增强腿部肌群，还能够增强腰腹部，这关于腿部练习异常重要的。
问：当你练习的时刻，你是不是关注与头脑与肌肉的联络？
答：相对的！你能够异常快的将担任举上举下，或许你能够在最高点愣住，挤压肌肉然后在逐步下放。假如你更多的从头脑上关注你练习的肌肉，那末结果是显著的。如许做会让你的练习结果倍增，尤其是像股二头肌如许的单枢纽练习行动，觉得更深入，由于你能够更好将头脑集合在一束肌肉上。
问：有些人忧郁有氧练习会障碍腿部肌群的增进？
答：重要取决于有氧练习的时候和强度。但基本上我们都是支撑举行有氧练习，而且觉得有氧练习关于腿部肌群的增进是有异常显著的积极作用的。尤其是跑步和腾跃行动。所以，假如你想收成像我们一样的健硕的大腿，不必忧郁有氧练习会障碍你的生长。
哈克深蹲
目的肌肉：股二头肌（强调短头和内侧头）
入手下手：站在练习台上，身材后背靠在练习靠垫上。双手握住手柄。让负重能够很好的经由过程肩部通报到腿部。
行动：腰部平直，蜿蜒膝枢纽将负重下放，直到大腿与小腿呈90度度。然后压缩大腿肌群将身材抬起回到初始位置。
发起：转变双脚的间距和位置来转变对大腿差别部位的刺激，头部要紧靠在靠垫上。
高等手艺：这个行动比较合适举行超等组练习，能够让练习同伴协助你替换哑铃片。
深蹲
目的肌肉：股四头肌，臀部和股二头肌
入手下手：双脚与肩同宽站立，杠铃置于上背部，双膝锁死，两脚尖略向外侧睁开。
行动：坚持头部正中，腹部收紧，腰部蜷缩，蜿蜒膝盖，下落臀部像似向下坐。当膝盖成90度角的时刻住手，脚后跟用力迅速将臀部和膝盖舒展将上身抬起回到初始位置。
发起：行动的关键是在向地面用力的环节，而且在顶部挤压臀部和股四头肌。不要只关注于负重简朴的抬起。
高等手艺：在末了一组的每次行动，在行动最低端的位置停止5秒。
腿部练习设计表：
