置信许多健身练习的的朋侪在过程中一定会碰到如许的一些疑问：
a.练完满身酸痛才示意有练到
b.练完都不会酸痛示意没练到
c.满身酸痛隔天还忍住继承做才是真男子才会变强
d.酸痛到我手都伸不直了，我是否是受伤了?
e.越酸痛效果越好?
那你/你以为如许看法是准确的照样毛病的呢?
学问一：什么是肌肉酸痛?
练习完的隔天满身肌肉酸痛，并非什麽"乳酸推积"，乳酸聚集在活动完几小时内就悉数代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"耽误性肌肉酸痛"，是练习後形成肌肉纤维毁伤而引发的。细微的耽误性肌肉酸痛在24-48小内便可回复，严重者则凌驾72小时才回复。
学问二：酸痛还能继承练吗?
固然不行啦!肌肉之所以能够生长，在于练习→刺激→损坏→歇息→修复→生长→强化，一向练习而不歇息，那肌肉就没有时候修复生长，不会强化。
学问三：酸痛是受伤了吗?
要看"水平"来区分，假如是练习当下就痛，那往往是"拉伤"了!隔天以至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛歇息几天就好了。这示意你的肌肉获得优越的练习刺激，初学者则须要小心谨慎权衡练习强度，从轻为之，再循规蹈矩增强。
基础没做过却自以为能够，效果搞到横纹肌消融或许归去才痛得手伸不直或痛到没法睡觉，那都不是准确的看法!实事求是永远是症结!
学问四：越痛效果越好吗?
假如以伶仃性肌肉肥大(指练外形)的看法来讲是的，越酸痛示意肌肉在练习当下获得越多的"刺激"，然后再赋予优越的养分与歇息，就会长的更好了。
而假如是满身性练习，爆发力练习，耐力练习的话，则不须要那末寻求肌肉酸痛效果，比较纯真寻求当下的练习活动表现。
学问五：练完常常酸良久却不见提高是为何?
酸痛不是示意刺激好吗?为何我都没提高?那一定是你的养分与歇息不够，所以肌肉的委靡恢复才会那末慢，长的也差了。
学问六：练完都不酸痛是那里出问题?
a.练习太频仍(肌肉未获得充足歇息，未恢复最好状况又上，没法发挥尽力天然获得好效果)
b.强度不够
c.行动姿态有问题(不准确)
d.强度持之以恒，身材已太习气
e.掌握与技能不足