肌肉练习完不酸不痛是好是坏?

 admin   2020-08-24 22:03   35 人阅读  0 条评论

肌肉练习完不酸不痛是好是坏?-追梦健身网

置信许多健身练习的的朋侪在过程中一定会碰到如许的一些疑问:

a.练完满身酸痛才示意有练到

b.练完都不会酸痛示意没练到

c.满身酸痛隔天还忍住继承做才是真男子才会变强

d.酸痛到我手都伸不直了,我是否是受伤了?

e.越酸痛效果越好?

那你/你以为如许看法是准确的照样毛病的呢?

学问一:什么是肌肉酸痛?

练习完的隔天满身肌肉酸痛,并非什麽"乳酸推积",乳酸聚集在活动完几小时内就悉数代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"耽误性肌肉酸痛",是练习後形成肌肉纤维毁伤而引发的。细微的耽误性肌肉酸痛在24-48小内便可回复,严重者则凌驾72小时才回复。

学问二:酸痛还能继承练吗?

固然不行啦!肌肉之所以能够生长,在于练习→刺激→损坏→歇息→修复→生长→强化,一向练习而不歇息,那肌肉就没有时候修复生长,不会强化。

学问三:酸痛是受伤了吗?

要看"水平"来区分,假如是练习当下就痛,那往往是"拉伤"了!隔天以至隔两天痛那才是肌肉酸痛,肌肉酸痛歇息几天就好了。这示意你的肌肉获得优越的练习刺激,初学者则须要小心谨慎权衡练习强度,从轻为之,再循规蹈矩增强。

基础没做过却自以为能够,效果搞到横纹肌消融或许归去才痛得手伸不直或痛到没法睡觉,那都不是准确的看法!实事求是永远是症结!

学问四:越痛效果越好吗?

假如以伶仃性肌肉肥大(指练外形)的看法来讲是的,越酸痛示意肌肉在练习当下获得越多的"刺激",然后再赋予优越的养分与歇息,就会长的更好了。

而假如是满身性练习,爆发力练习,耐力练习的话,则不须要那末寻求肌肉酸痛效果,比较纯真寻求当下的练习活动表现。

学问五:练完常常酸良久却不见提高是为何?

酸痛不是示意刺激好吗?为何我都没提高?那一定是你的养分与歇息不够,所以肌肉的委靡恢复才会那末慢,长的也差了。

学问六:练完都不酸痛是那里出问题?

a.练习太频仍(肌肉未获得充足歇息,未恢复最好状况又上,没法发挥尽力天然获得好效果)

b.强度不够

c.行动姿态有问题(不准确)

d.强度持之以恒,身材已太习气

e.掌握与技能不足

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