若想双腿壮实康健，在饮食方面就得做到“三要三不要”：
1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因而应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以避免过量的脂肪蕴蓄身材，引致肥胖。
2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可防备骨骼松散。
3.要吃含钾食物。钾可协助把过剩的水份排挤体外。
4.不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。由于糖分会转化成脂肪，所以吃生果时，也要拔取一些糖分含量较低的生果，如苹果、橙、西瓜等。
5.不要摄取过量的盐分。由于盐分会使体内积水，构成水肿，所以应少吃薯片、腊肠、咸鱼等高盐分食物。
6.不要吃加工类食物。只管以天然食物烹饪最好。由于食物添加物的份子大部分较小，会使水份滞留在身材里不容易排挤，而囤积鄙人半身。
健身双腿 饮食体式格局
若想双腿壮实康健，在饮食方面就得做到“三要三不要”：
1、腿部肌肉演习是打破瓶颈的秘密武器
许多健身的朋侪在碰到瓶颈期的时刻，都是靠增强腿部肌肉的演习来打破瓶颈期。比方体重、肌肉围度不增进等，都能够经由过程增强腿部肌肉的演习来打破。
能够说大腿是人体上最大的一块肌肉，这块肌肉越强健、越兴旺，响应的给身材别的部位肌肉兴旺的间接效应越显著。
假如你还在苦苦为寻找好要领怎来打破瓶颈，那末发起你赶忙练腿吧！
2、腿部肌肉演习是男性的壮阳神药
腿部肌肉的演习，能够增进人体的睾丸素程度。而睾丸素程度的大小相对是表现男子性能力的强与弱。所以，男子要想壮阳，练腿吧！
3、腿部肌肉演习是天然的养分补剂
腿部肌肉演习会分泌大批的肌肉生长激素，这个激素能够制造一个越发有利于别的肌肉生长的环境。相当于给人体补充天然的养分补剂，且无副作用。
4、腿部肌肉演习是减脂的发动机
腿部肌肉占人体肌肉总量的70%摆布。因而，增强腿部肌肉能斲丧更多热量, 提拔燃脂的效力, 下降人体脂肪比例，相对是减脂发动机。
5、腿部肌肉演习提拔人体心肺功用
你是不是有过做完深蹲心跳加快，有种想吐，喘不过气的觉得呢？在深蹲演习中，能够演习到人体200多块肌肉，耗能许多。它能够很好地磨炼并提拔人体心肺功用。
固然，心肺功用的进步不是一朝一夕的事变，也不是靠一两次深蹲就能够完成的，必需要历久对峙练腿才有结果。