女孩臀部练习 画面太辣眼睛了!

 admin   2020-08-24 22:03   28 人阅读  0 条评论

女孩臀部练习 画面太辣眼睛了!-追梦健身网

【行动称号】

跪撑伸髋

【演习部位】

重要磨炼臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀部深层的旋外肌群,其次也磨炼到了手臂与腰背部的肌肉群。

【演习结果】

该演习行动能够让臀部变得紧实而又翘,塑造圆满臀部线条。除此之外,关于改良腿部肌肉线条与脊椎疾病也有显著结果。

【行动步骤】

1、手肘蜿蜒成90度,前手臂与手掌平行紧贴于地面,支撑起前半身;

2、左腿单膝跪地,撑起后自身,右腿屈膝但不与地面相触,完成初始行动;

3、吸气,右腿向外向上舒展,直到蜷缩状;

4、呼气,迟缓将右腿恢复初始位置;

5、反复举行该行动即可;

【演习请求】

1、务必历久对峙;

2、在右腿到达蜷缩状况时,稍作停留,能够使演习结果更佳。

【注重要点】

1、呼吸稳固匀称;

2、右腿在向外向上舒展时,腿的高度不可凌驾程度位,有意上翘;

3、在演习过程当中始终保持腰背部的挺直;

4、迟缓举行,切勿寻求行动完成的速率。

【详细行动要点和所用到的肌肉见图示】

【进阶行动】

在演习时,腿可蜷缩,也可稍蜿蜒,但在外展行动的后期看加大活动幅度。

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