没有人疑心过阿诺的最强二头，险些玩过铁的都晓得阿诺，纵然岁月不饶人，又有世界上最大肱二头肌涌现，阿诺纵然称为典范，依旧有多量的追随者，一样来自奥地利的宇宙教师，Calum Von Moger,名符其实的阿诺2.0，所以他今天和小同伴们聊聊二头怎样整？
Q:你是不是有异常喜好的二头肌的练习手艺？
A:我以为用最简朴的要领是强制组手艺，你须要一个小同伴和你一同，在你行动的极限，辅佐你多做1-2次行动。然则，假如你本身练习，最好挑选歇息停息手艺。因而，采纳杠铃弯举，假如你要在第八个反复失利了，你能够歇息5-10秒，然后继承做两个。
Q:你喜好零丁磨炼二头肌，或与其部位一同？
A：我将肱二头肌与三头肌一同磨炼。我已试了许多身材部位的组合，但我发明，当我将手臂练习屋子在同一天，我能够获得最大的泵感，你能够多关注一下。
Q：你以为如今什么样的行动较合适练肱二头肌？
A：牧师凳弯举让我感受到异常猛烈的神经和肌肉的联络，一向从底端到巅峰我都能觉得到延续慌张感，尤其是巅峰压缩时的挤压感。
我会做1-2组的预热组来寻觅泵感，每组约莫10-12次。力竭以后我会运用渐降组，每次削减四分之一的重量。固然继承做半程也是不错的挑选。下半程6次，全程6次。
假如有练习同伴的话，在我的末了一组，我会让他帮我压住重量，做强制负功，来损坏更多的肌纤维。唯一的问题就是第二天那无与伦比的扯破感。”
Q:您怎样对待大重量的肱二头肌练习？
A：许多人都邑喜好大重量，然则关于二头肌，他们是小肌肉组织，你不应当太在意重量。而应当更多的觉得二头肌。
Q：另有什么引荐的练习行动么？
A：单臂龙门架弯举。Calum Von Moger给出了他的发起，在完成这个行动时，注重不要挪动手肘，这会削减二头肌的慌张度。而当你的手高于你的手肘时，即巅峰压缩时，二头肌处于放松状况。因而要保证手肘在体侧，不要太甚靠前。
练习设计：
Q:人们总是会问你巨臂的窍门是什么，你怎样回覆？
A:很简朴，练。肯定要说什么的话，店员，大重量和伶仃练习连系吧！就拿牧师凳弯举来说吧，我会用一个大重量，接着渐降组。背面的组数不要怕重量小丢人，重量非症结，意念是霸道！