你是不是有异常喜好的二头肌的练习手艺?

 admin   2020-08-24 22:03   31 人阅读  0 条评论

你是不是有异常喜好的二头肌的练习手艺?-追梦健身网

没有人疑心过阿诺的最强二头,险些玩过铁的都晓得阿诺,纵然岁月不饶人,又有世界上最大肱二头肌涌现,阿诺纵然称为典范,依旧有多量的追随者,一样来自奥地利的宇宙教师,Calum Von Moger,名符其实的阿诺2.0,所以他今天和小同伴们聊聊二头怎样整?

Q:你是不是有异常喜好的二头肌的练习手艺?

A:我以为用最简朴的要领是强制组手艺,你须要一个小同伴和你一同,在你行动的极限,辅佐你多做1-2次行动。然则,假如你本身练习,最好挑选歇息停息手艺。因而,采纳杠铃弯举,假如你要在第八个反复失利了,你能够歇息5-10秒,然后继承做两个。

Q:你喜好零丁磨炼二头肌,或与其部位一同?

A:我将肱二头肌与三头肌一同磨炼。我已试了许多身材部位的组合,但我发明,当我将手臂练习屋子在同一天,我能够获得最大的泵感,你能够多关注一下。

Q:你以为如今什么样的行动较合适练肱二头肌?

A:牧师凳弯举让我感受到异常猛烈的神经和肌肉的联络,一向从底端到巅峰我都能觉得到延续慌张感,尤其是巅峰压缩时的挤压感。

我会做1-2组的预热组来寻觅泵感,每组约莫10-12次。力竭以后我会运用渐降组,每次削减四分之一的重量。固然继承做半程也是不错的挑选。下半程6次,全程6次。

假如有练习同伴的话,在我的末了一组,我会让他帮我压住重量,做强制负功,来损坏更多的肌纤维。唯一的问题就是第二天那无与伦比的扯破感。”

Q:您怎样对待大重量的肱二头肌练习?

A:许多人都邑喜好大重量,然则关于二头肌,他们是小肌肉组织,你不应当太在意重量。而应当更多的觉得二头肌。

Q:另有什么引荐的练习行动么?

A:单臂龙门架弯举。Calum Von Moger给出了他的发起,在完成这个行动时,注重不要挪动手肘,这会削减二头肌的慌张度。而当你的手高于你的手肘时,即巅峰压缩时,二头肌处于放松状况。因而要保证手肘在体侧,不要太甚靠前。

练习设计:

Q:人们总是会问你巨臂的窍门是什么,你怎样回覆?

A:很简朴,练。肯定要说什么的话,店员,大重量和伶仃练习连系吧!就拿牧师凳弯举来说吧,我会用一个大重量,接着渐降组。背面的组数不要怕重量小丢人,重量非症结,意念是霸道!

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