肱二头肌的魔鬼练习设计

 admin   2020-08-24 22:00   34 人阅读  0 条评论

世上没有相对的东西,健美演习也一佯。既不能说哪个行动是圆满的,也不能说哪个演习设计是全能的。就演习设计而言,能够有不计其数种组合,关键在于,你的演习设计应能在最短时间内最大限制地兴旺你的肌肉。

健美演习的要诀之一,是常常变更演习次序和演习行动,由于你的肌肉会很快顺应你的演习设计。一旦顺应了,肌肉的增进就会变得非常迟缓。假如你想最大限制地兴旺你的肱二头肌,就必须注重变更演习行动,从种种角度去刺激它。对初练者和中低级健美运动员来讲,下面的演习设计或许量大了些。但只需调治应用,很快就可以顺应下来,为大分量超负荷的演习做好预备。

初练者的演习设计:

动 作 组数 次数

竖立曲柄杠铃弯举 3一4 8一12

中低级健美运动员的演习设计:

动 作 组数 次数

竖立哑铃交替弯举 3 8一12

哑铃弯举 2 8一12

中高等健美运动员的演习设计:

动 作 组数 次数

竖立曲柄杠铃弯举 3 6一10

竖立沿轮拉力器弯举 2 8一12

哑铃弯举 2 8一12

一旦你能顺利完成上述演习设计,即可入手下手举行大分量、高强度的肌肉演习了。下面几个演习设计是我过去几年来所用的,结果极佳,使我的上臂围由44。5厘米增添到了现在的58.4厘米。

高等肱二头肌演习

演习设计一:

动 作 组数 次数

站立哑铃交替弯举 5一6 8一10

曲柄杠铃弯举 5一6 8一10

杠铃传教凳弯举 5一6 8一10

演习设计二:

动 作 组数 次数:

曲柄杠铃弯举 3一4 8一10

单手哑铃传教凳弯举 3一4 8一10

站立滑轮拉力器弯举 3一4 1O�12

演习设计三:

动 作 组数 次数

曲柄杠铃弯举 只管多

哑铃弯举(坐姿) 8一10

站立哑铃交替弯举 8一10

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