瘦子增肌超强攻略!就做大男人!

 admin   2020-08-24 22:03   22 人阅读  0 条评论

本文主人公Dustin 是个麻杆型的大个子(1.9米),只管大学时期爱好体育,然则却一向都是以羸弱体型示众。这是他的搅扰。来看看说明的健身模特锻练Steve Cook是怎样协助他疾速增重59磅--约27kg的!

 

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我为何要转变?

我上大学第一年就决议要转型了。我比常人都要高,然则环顾四周,没有一个像我一样瘦的。更主要的是,我几乎没有太多气力去负重,这让我很苦恼。

列入棒球队,让我更意想到本身贫苦来了。在第一天入手下手就异常慌张去面对最柔弱的家伙。在接下来的一个月,你能感遭到我面对的窘况。我下定决心,要变得更强更壮!

 

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我是那种吃了许多东西,却常常被人问都吃到那里去了人。我认为我永久不会增添重量了,然则在棒球队的一个月我增添了2磅,多是肌肉,我不确定。

 

作为一个运动员,我晓得提拔的主要性。我晓得,健身磨炼不仅仅能协助转变形体,还能够转变球场的表现。所以我决议转变本身的身材。我入手下手追随库克的校园大个子练习设计入手下手磨炼,也许阅历18个月的时刻,我没有摒弃。

 

我怎样完成我的目的?

固然,如今我依旧在实现目的的路上。我已经在短时刻获得了很大的提高,这让我很愉快。我获得提高的主要原因就是对峙,在我决议转变的那一刻,健身房就被设置为最优先品级的事变。当我踏入健身房,我不会在乎他人怎样看我。

 

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我很愉快本身如今的状况,然则我会继续前进,在过去我尝试过太多要领,有许多失利的履历,这让我学到了许多。假如一定要发起什么,我想通知你,你也能够做到,只需你对峙。

 

任何人都是从0入手下手打仗新的事物,不要去谢绝,固然去尝试了,也许你会爱上它。健身是一件快活的事变,你能够多关注一些专业健身的媒体,去尝试许多健身的要领。你会找到合适本身的要领。

 

假如你英文能够,你能够去美国BB网直接阅读。假如不想这么贫苦,关注肌肉组成的微信,将是最好的要领。

 

我转型的磨炼计划:

我每周磨炼3次小腿,3-4次腹肌!

由于一向在打棒球,所以我的设计不会再包括有氧。

第一天: 胸部和三头  
 

 

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哑铃卧推1个热身组,4组,每组6-8次!

 
 

 

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上斜哑铃选举5组,每组6-8次!

 
 

 

超等组

 
 

 

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哑铃飞鸟5组,每组12次!

 
 

 

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绳子夹胸5组,每组12次!

 
 

 
 

 

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绳子夹胸5组,每组8次!

 
 

 

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杠铃片选举2组,每组8次!

 
 

 
 

 

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近距杠铃卧推5组,每组8次!

 
 

 

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仰卧三头臂屈伸4组,每组8-12次!

 
 

 

超等组

 
 

 

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三头下压3组,每组12-15次!

 
 

 

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绳子三头颈后屈伸2组,每组12-15次!

 
 

 

第二天:后背和二头

 
 

 

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引体向上50次!

 
 

 

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近距下拉3组,每组8-12次!

 
 
超等组  
 

 

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俯卧T杆荡舟4组,每组6-8次!

 
 

 

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俯身杠铃荡舟4组,每组6-8次!

 
 

 
 

 

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绳子直臂下拉5组,每组8-12次!

 
 

 

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杠铃弯举5组,每组8次!3组,每组5次!

 
 

 

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上斜哑铃弯举4组,每组8-12次!

 
 

 

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麋集弯举3组,每组6-8次!

 
 

 

超等组

 
 

 

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锤式弯举2组,到力竭!

 
 

 

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反向杠铃片弯举2组,每组6-8次!

 
 

 

第三天:肩部

 
 

 

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哑铃肩上选举5组,每组8-10次!

 
 

 

超等组

 
 

 

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阿诺德选举4组,每组8次!

 
 

 

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侧平举4组,每组8次!

 
 

 
 

 

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绳子三角肌飞鸟4组,每组10-12次!

 
 

 

超等组

 
 

 

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竖立荡舟3组,每组10次

 
 

 

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哑铃前平举3组,每组10次

 
 

 
 

 

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杠铃耸肩4组,到力竭

 
 

 

第四天:腿

 
 

 

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杠铃深蹲4组,每组6-8次!

 
 

 

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杠铃前蹲3组,每组8-12次!

 
 

 

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杠铃硬拉3组,每组5次!

 
 

 

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杠铃箭步蹲4组,每组8次!

 
 

 

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晨安式3组,每组10-12次!

 
 

 

 

第五天:歇息

 
 

过去我喜好吃我看到的食品,如今都是设计饮食,我喜好这些清洁的食品,许多的时刻转变都来自本身的对峙!

 

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