仰卧起坐的准确做法(图)

 admin   2020-08-24 22:03   32 人阅读  0 条评论

仰卧起坐的准确做法(图)-追梦健身网

 

1、双腿屈膝,躺卧于地上,摆布脚稍稍脱离,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完整贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘只管往地面下压,充足翻开胸廓

 

仰卧起坐的准确做法(图)-追梦健身网

 

2、以这个躺卧姿态,头部往上轻轻仰起,背部以上的部位脱离地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,坚持这个离地姿态4秒,然后再次躺下,反复2次 。

 

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3、背部以上的部位离地,坚持住这个姿态,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方蜷缩手臂,与地面的角度大概是45度摆布,左臂则放下,与左边身边蜷缩,注重不要着地,坚持与地面平行。

 

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4、坚持头部与两肩仰起离地的姿态,此时将左臂往上摆起,坚持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,如许交替地摆动两臂4个往返。

 

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5、双臂往上同时舒展,与地面的夹角扩展至60度,双腿蜷缩,往正上方举高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依旧坚持离地,坚持姿态4秒。

 

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6、举高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要转变姿态,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓翻开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。

 

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7、屈膝抬起的双腿,此时小腿相互交织,首先是右边小腿在上,坚持4秒,时期上身要坚持均衡,背部与头部离地的姿态稳定,双臂注重不要收拢,翻开胸廓。

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