清点腹部赘肉难减的8大缘由

 admin   2020-08-24 22:03   30 人阅读  0 条评论

过剩的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜伏风险。但想抛弃啤酒肚可没那末简朴,经常有人半途而废。美国《时代周刊》近日刊文,引见了腹部脂肪难减的几大缘由,帮你找出问题所在。

 

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1、年岁大了不好减。跟着岁数的增进,人体推陈出新速率下降,身材运转所需的热量削减。另外,马里兰州梅奥诊所内分泌部传授迈克尔·詹森说:“假如女性在更年期体重增添,极可能脂肪长在腹部。” 

2、磨炼体式格局错了。只做跑步或骑自行车等有氧活动对腹部减肥没有太大协助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说:“须要气力演习和有氧演习相结合。”如许会增添肌肉,能比肥肉熄灭掉更多的热量。”发起人人每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的磨炼。 

3、吃太多加工食品。面包、饼干、饮料这些精加工食品会增添人体内的炎症,吃太多会减弱人体减掉腹部脂肪的才能。天然食品,如生果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特征,能抑止腹部脂肪增进。 

4、吃错脂肪。研讨表明,不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增添有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适当食用对身材有优点。但任何脂肪食用过量都邑致使体重增添,因而要掌握好量。

5、磨炼强度不够。宣布在《体育磨炼医学与科学期刊》上的一项研讨表明:举行高强度磨炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度磨炼的人要多。加州注册认证私家锻练娜塔莉·吉尔说:“为减掉固执的腹部脂肪,你须要充分地磨炼,熄灭更多热量,而高强度磨炼恰好可以到达这一目标。” 

6、磨炼项目错了。假如想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶忙住手吧。吉尔发起,应做些磨炼中心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的活动,进步脂肪熄灭率。引荐演习平板支持,它不仅能磨炼到中心肌肉群,还能磨炼手臂、腿部和臀部肌肉。 

7、压力过大。时候紧急、财务问题、费心孩子……不管压力泉源是什么,都邑使你难以减掉过剩的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是由于有压力时更轻易吃高脂肪、高热量的食品,压力激素皮质醇还会增添身材所需的脂肪含量,扩展脂肪细胞。 

8、就寝不足。一项用时16年、对近7万名女性的研讨发明:夜间就寝5小时及更少的人,体重增添13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研讨院发起成年人天天保证睡7~8小时。

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