圆满胸肌
你须要这5个练习
在【环球健身指南】健身打卡入手下手！
你只需本日活动过
就在下面留言打卡
简朴说说本身本日做了什么活动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢天天都来打卡？
假如你想胸肌又厚又大
不再是健身房里的飞机场
这5个练习几乎就是为你量身定做
虽然没有成绩单排名
但谁也不想是健身房里的吊尾车
但是假如是熟手也一样实用
这些也是打破平台期的练习技能
并非所有人都合适每组
10~15次的练习
这要惹人而异
发起初学者照样从这些次数入手下手
老司机们能够在最入手下手的练习采纳
6~8次打击你能举起的最大分量...
热身
行动事项：每组摆布手臂各迁移转变30秒
每一个行动3组
拉伸
行动事项：每组摆布手各15~20秒
每一个行动2组
1.上斜卧推
行动事项：每组10次
每一个行动4组
2.平板哑铃卧推
行动事项：每组12次
每一个行动4组
3.上斜板飞鸟夹胸
行动事项：每组15次
每一个行动4组
4.反手卧推
行动事项：每组10次
每一个行动4组
5.仰卧直臂上拉
行动事项：每组15次
每一个行动4组