关于腹肌的演习一刻也不能松弛，相反你还需要不断的更新你的演习方法，为了坚持住你的six packs，你该如许做。
侧身哈腰活动：
竖立。双腿离开，两臂摆布平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂天然上举，两腿和两臂都不得蜿蜒，吸气，然后复原，呼气。再换一方向，反复一次。连做8次。
屈腿活动：
仰卧位。双臂摆布平贴地面，两腿蜷缩后同时屈膝提起，吸气，使大腿切近腹部；然后呼气，徐徐复原。反复8次。
举腿收腹：
主如果生长下腹部肌肉。上身平卧，腿蜷缩并尽量举高，接着再迟缓放下。这一演习做匀称后，双膝蜿蜒继承做一样的行动。反复8次。
坐式屈团身：
主要为生长上、下腹部肌肉。蜷缩膝盖，上身后仰，坚持身材均衡，然后屈膝收腹，使腹肌极端折屈。演习中，脚一直不能触及地面。
“踏自行车”活动：
仰卧位。轮番屈伸两腿，模拟踏自行车的活动，行动较快而天真，屈伸局限尽量大。用时20—30秒钟。
扭腰：
一手握把手或拉肯定分量的重物，作种种姿态的扭腰和回身演习，以磨炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上活动，大家能够依据本身的状态选用，并依据膂力状态每次活动量由少最多，逐步增添，天天举行2次。