俯卧撑可谓全民皆知。宿舍内，总会少不了做它的身影；操场上，也会看到有人在演习，甚至在军训中，也会常常作为体罚的道具。在余文乐的灵与肉视频中，人人应当据说，做1000个俯卧撑，全球不足2%。固然了体育总局划定成年人达标规范为40个，不需要你真做1000个。下面我们剖析下俯卧撑到底有什么优点。
俯卧撑的练习部位包括：肱三头肌、肱二头肌（少量）、三角肌前束、胸大肌、中心肌肉群、腿部前侧肌肉群（少量）。所以当你认为俯卧撑只会演习到胸肌手臂的时刻，实在也只是理解了一半罢了。
不知道列位有无视察过，有些卧推上百斤的朋侪，去做俯卧撑生怕一连做40个的才能都没有（只是说有一部分人哦）。这个很简朴，由于中心不给力。然则俯卧撑正好就是演习中心的绝佳行动。俯卧撑对比卧推的优点有：1、对比卧推可斲丧更多热量 2、大幅度进步中心才能 3、更平安 4、磨炼更多的肌肉群 5、进步身材综合体能素养。然则卧推可大幅度增添胸肌的体积，这个方面是俯卧撑没有办法对比的。
中心才能优异有什么优点呢？1、调解本身材态 2、更轻易练出沙鱼线和腹肌 3、进步性生活质量 4、减缓腰背痛苦悲伤问题 。中心才能的进步可更轻易增强性生活质量，毕竟腰腹在性生活中扮演了一个非常重要的功用。然则假如你的肚子太大了，照样得需要去减肥，注重饮食。
当你以为俯卧撑太过简朴以后，引荐以下俯卧撑，能够协助你更上一层楼：
俯卧撑蹬山跑 难度：
对体能请求较高，一个行动能够演习到满身60%的肌肉群，此行动会让你觉得腰腹快爆炸了。
单腿单手俯卧撑 难度：
此行动实在并不难，关于腿部和胳膊的耐力请求比较高。
移动式俯卧撑 难度：
在行进间演习俯卧撑，增添了中心的受力时候，关于你的腰腹耐力请求较高。
不稳固式俯卧撑 难度：
固然了我给4星不是给这个行动的，列位能够用篮球替代上图的壶铃，两手或单手扶着篮球做俯卧撑，这觉得岂不是很刺激，固然了此行动能够更好的增添肩关节的稳固性和中心稳固才能。
俯卧撑+波比跳 难度：
连系体能练习和肌肉练习于一体，能够练习到满身80%的肌肉群，是进步身材综合素养的最好行动之一，能量斲丧庞大，然则不引荐新手运用。
末了我们说一下窄距俯卧撑和宽距俯卧撑的区分。
宽距俯卧撑偏重演习的是胸大肌的团体肌肉群，肱三头肌运用较少。窄距俯卧撑更多的是演习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。若对手臂维度有请求运用窄距，假如对胸肌维度有请求，运用宽距俯卧撑。
此篇只是照实报告俯卧撑的优点，并不是说卧推不好，然则相对来说，俯卧撑在体能练习，在对中心练习上，卧推还差的比较远。所以当你想进步本身的综合才能，试问你挑选哪一个练习呢？