4种俯卧撑hiit练习!增肌同时让燃脂速率翻倍

 admin   2021-02-06 15:07   337 人阅读  0 条评论

俯卧撑是气力练习的一种经常运用动作,能锻炼我们的胸肌,手臂气力等,是一个收益很高的动作。

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俯卧撑有非常多的动作变式,差别的变式动作能够磨炼到差别的肌肉。

假如用俯卧撑的动作组合来用hiit高强度间歇练习,在增肌的同时,还能很好的燃脂。

固然俯卧撑并非所有人都能轻松完成,假如你的体脂率较高,发起运用hiit别的动作组合或许操课来练习,如许难度会下降很多,但燃脂结果一样非常高效。

比方T25操课系列就能够很好的帮你满身燃脂,一节课25分钟,再加上4分钟的满身拉伸,练完以后大汗淋漓,拉伸以后满身舒爽,每一节课程内里都分为规范动作和低难度动作,轻易新手跟上节拍。

今天我们推荐一组用俯卧撑动作组合来练习的hiit课程。强度较大,加快燃脂。

一、跪姿俯卧撑 20秒,歇息10秒

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二、俯卧撑 20秒,歇息10秒

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三、跪姿钻石俯卧撑 20秒,歇息10秒

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四、宽距俯卧撑 20秒,歇息10秒

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以上4个动作完成一次为一个轮回,一共做2个轮回。让身材高效燃脂。

假如增加难度,都改成规范动作,假如以为难度太大,能够都用跪姿来练习。

假如以上说的难度对你都是小儿科,也能够做完成一个俯卧撑,然后起来跳跃一下,接着再做下一个,增加难度。


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