俯卧撑是气力练习的一种经常运用动作，能锻炼我们的胸肌，手臂气力等，是一个收益很高的动作。
俯卧撑有非常多的动作变式，差别的变式动作能够磨炼到差别的肌肉。
假如用俯卧撑的动作组合来用hiit高强度间歇练习，在增肌的同时，还能很好的燃脂。
固然俯卧撑并非所有人都能轻松完成，假如你的体脂率较高，发起运用hiit别的动作组合或许操课来练习，如许难度会下降很多，但燃脂结果一样非常高效。
比方T25操课系列就能够很好的帮你满身燃脂，一节课25分钟，再加上4分钟的满身拉伸，练完以后大汗淋漓，拉伸以后满身舒爽，每一节课程内里都分为规范动作和低难度动作，轻易新手跟上节拍。
今天我们推荐一组用俯卧撑动作组合来练习的hiit课程。强度较大，加快燃脂。
一、跪姿俯卧撑 20秒，歇息10秒
二、俯卧撑 20秒，歇息10秒
三、跪姿钻石俯卧撑 20秒，歇息10秒
四、宽距俯卧撑 20秒，歇息10秒
以上4个动作完成一次为一个轮回，一共做2个轮回。让身材高效燃脂。
假如增加难度，都改成规范动作，假如以为难度太大，能够都用跪姿来练习。
假如以上说的难度对你都是小儿科，也能够做完成一个俯卧撑，然后起来跳跃一下，接着再做下一个，增加难度。