用最简单的道具练满身 杠铃片做运动

 admin   2021-02-06 15:13   56 人阅读  0 条评论

锻炼实在没有那末难,难的是具有一个坚持锻炼的心,平时我们在家要做满身动作,用一个杠铃片就能够了,假如你没有杠铃片,也能够用其他的道具替代,比方饮料瓶,内里灌满水。

下面,小编就用杠铃片来给大家做一个动作推荐,这些动作是能够练到满身的肌肉的哦。

杠铃片深蹲

用最简单的道具练满身 杠铃片做运动-追梦健身网

动作说明:

双手拿好杠铃片,双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气,下蹲到手肘和膝盖相互遇到后,呼气,回到入手下手动作,重复动作。下蹲的时候臀部的中间向后。

抬臂动作

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动作说明:

捉住杠铃片看向正面。轻微弯曲手肘,呼气,双手抬到下巴位置上,感觉着三角肌的压缩。呼气,逐步回到初始姿势重复动作。做动作的时候注重不要晃悠身材,或弯曲手臂。

曲臂动作

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动作说明:

连着前一个动作,呼气,弯曲手肘,感觉着二头肌的压缩,吸气,伸展手肘,伸展二头肌。在做动作的时候,注重不要动作上臂来做动作。

后折臂动作

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动作说明:

跪在地上,双手捉住杠铃片。蜷缩双手抬到头上方,贴在耳朵旁边。吸气,逐步弯曲手臂感觉着三头肌的伸展,呼气,蜷缩手臂压缩三头肌。在做动作的时候注重不要晃悠身材,注重不要过分委靡,感觉着三头肌的压缩和伸展举动作作。

左右侧身

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动作说明:

双腿打开到肩膀宽度站好,右手捉住杠铃片,左手把在头后。吸气,身材向右边倾斜弯曲,感觉着左边肋骨的伸展,呼气,从新向左边弯曲身材感觉肋骨的压缩。

在做动作的时候注重身材不要晃悠,用一样的要领举动作作。


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