锻炼实在没有那末难，难的是具有一个坚持锻炼的心，平时我们在家要做满身动作，用一个杠铃片就能够了，假如你没有杠铃片，也能够用其他的道具替代，比方饮料瓶，内里灌满水。
下面，小编就用杠铃片来给大家做一个动作推荐，这些动作是能够练到满身的肌肉的哦。
杠铃片深蹲
动作说明：
双手拿好杠铃片，双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气，下蹲到手肘和膝盖相互遇到后，呼气，回到入手下手动作，重复动作。下蹲的时候臀部的中间向后。
抬臂动作
动作说明：
捉住杠铃片看向正面。轻微弯曲手肘，呼气，双手抬到下巴位置上，感觉着三角肌的压缩。呼气，逐步回到初始姿势重复动作。做动作的时候注重不要晃悠身材，或弯曲手臂。
曲臂动作
动作说明：
连着前一个动作，呼气，弯曲手肘，感觉着二头肌的压缩，吸气，伸展手肘，伸展二头肌。在做动作的时候，注重不要动作上臂来做动作。
后折臂动作
动作说明：
跪在地上，双手捉住杠铃片。蜷缩双手抬到头上方，贴在耳朵旁边。吸气，逐步弯曲手臂感觉着三头肌的伸展，呼气，蜷缩手臂压缩三头肌。在做动作的时候注重不要晃悠身材，注重不要过分委靡，感觉着三头肌的压缩和伸展举动作作。
左右侧身
动作说明：
双腿打开到肩膀宽度站好，右手捉住杠铃片，左手把在头后。吸气，身材向右边倾斜弯曲，感觉着左边肋骨的伸展，呼气，从新向左边弯曲身材感觉肋骨的压缩。
在做动作的时候注重身材不要晃悠，用一样的要领举动作作。