增肌练习中控制这2点让你的肌肉能够更大更粗

 admin   2020-08-24 22:03   23 人阅读  0 条评论

尽人皆知增大肌肉块的14大窍门有:大分量、低次数、多组数、长位移、慢速率、高密度、念动一致、巅峰压缩、延续慌张、组间放松、多练大肌群、演习后进食蛋白质、歇息48小时、宁轻勿假。

而在现实演习中,最须要健身的朋友们重点掌握的是“慢速率”和“长位移”。

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先来讲“慢速率”

慢速率从字面的意义上明白就是做行动的时刻要慢,在本身的掌握范围内。逐步地举起,再逐步地放下,如许对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要掌握好速率,做让步性演习,可以充足刺激肌肉。

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这里举个例子,比方做杠铃弯举,假如演习者做弯举时速率很快,那就很难体会到肱二头肌用力。就会像西游记里猪八戒吃“人参果”一样,吃下去连人参果的滋味都不晓得。

准确的姿态请求演习者弯举起杠铃要快,用肱二头肌的爆发力举起,而复原时,要用肱二头肌的掌握力,逐步掌握住复原。

接下来讲“长位移”

长位移的意义就是在演习过程当中,行动的肇端和行动的巅峰之间的轨迹,这段间隔就叫位移间隔。

肌肉做功的位移越长,对肌肉的刺激越深。所以,不论是荡舟、卧推、选举、弯举等,都要首先把哑铃放得只管低,再举得只管高。长位移的目的是为了让肌纤维获得完整的舒展和压缩,以此来更深的刺激到目的肌群。

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一样举个例子,杠铃卧推。假如演习者做杠铃卧推下放的间隔不是在胸大肌上方1厘米的位置,而是在胸大肌上方3-5厘米的间隔,这两者练出的胸肌完整不一样。

长位移练出的胸肌面积大并丰富,而非长位移的练出的胸肌面积相对较小,且胸部肌肉散布不均匀。

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不过在请求长位移的过程当中,也不是越长越好。在长位移行动中,肘枢纽处最好稍微蜿蜒,这个主如果防止枢纽肌健处涌现拉伸等状况。

现实演习中,请掌握以上两点,这将让你的肌肉更大、更粗、更硬。

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