女性差别生理期的健身设计

 admin   2020-08-24 22:00   28 人阅读  0 条评论

荷尔蒙的分泌不仅时候影响着女人的心情,对运动健身的结果也有相称的影响。运动专家建议:依据生理周期中四个差别阶段的荷尔蒙分泌状况调解健身设计,既能够使健身结果更有用,还能同时增进体内荷尔蒙的平常分泌。

早期(月经入手下手第1-10天):

这时期雌性激素分泌兴旺,可延续14天摆布,是心情低落、比较有压力的一段日子。应挑选柔柔的徒手运动,比方简化太极拳、瑜伽等。假如在做徒手运动入手下手之前你仍觉得焦躁,慢步、慢跑、慢速滑冰、慢速泅水都是有协助的。须要注重的是,上述运动强度不宜大,时候也不宜长。

中期(第11-19天):

女性平常在月经第14天排卵,雌性激素分泌抵达巅峰后,入手下手削减,而孕酮分泌入手下手上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸取和斲丧会加速,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最好时机。假如不做有氧运动,可能会涌现浮肿和体重增加。应该举行跑步、泅水、骑自行车运动,时候越长越好。这些运动迥殊易于热量斲丧,关于想要减轻体重的人来说是最好挑选。

后期(第20-28天):

孕酮分泌在第3周起抵达岑岭,自第4周入手下手下落,此时你又将近回到早期的生理状况了。第20-24天能够做更长时候的有氧运动,但第24-28天,运动时候、频次、强度都要逐渐削减。

​除了举行中期提到的运动,还应该分外做一些气力练习,要只管防止列入那些须要技能和回响反映才能的运动项目。还要记着,运动是消弭月经前不适病症的最好方法。无妨挑选泅水和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的运动。 (李倩)

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