荷尔蒙的分泌不仅时候影响着女人的心情，对运动健身的结果也有相称的影响。运动专家建议：依据生理周期中四个差别阶段的荷尔蒙分泌状况调解健身设计，既能够使健身结果更有用，还能同时增进体内荷尔蒙的平常分泌。
早期(月经入手下手第1-10天）：
这时期雌性激素分泌兴旺，可延续14天摆布，是心情低落、比较有压力的一段日子。应挑选柔柔的徒手运动，比方简化太极拳、瑜伽等。假如在做徒手运动入手下手之前你仍觉得焦躁，慢步、慢跑、慢速滑冰、慢速泅水都是有协助的。须要注重的是，上述运动强度不宜大，时候也不宜长。
中期(第11-19天)：
女性平常在月经第14天排卵，雌性激素分泌抵达巅峰后，入手下手削减，而孕酮分泌入手下手上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸取和斲丧会加速，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最好时机。假如不做有氧运动，可能会涌现浮肿和体重增加。应该举行跑步、泅水、骑自行车运动，时候越长越好。这些运动迥殊易于热量斲丧，关于想要减轻体重的人来说是最好挑选。
后期(第20-28天)：
孕酮分泌在第3周起抵达岑岭，自第4周入手下手下落，此时你又将近回到早期的生理状况了。第20-24天能够做更长时候的有氧运动，但第24-28天，运动时候、频次、强度都要逐渐削减。
除了举行中期提到的运动，还应该分外做一些气力练习，要只管防止列入那些须要技能和回响反映才能的运动项目。还要记着，运动是消弭月经前不适病症的最好方法。无妨挑选泅水和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的运动。 （李倩）