五个行动,打造你的健硕腿部肌肉

 admin   2020-08-24 22:03   26 人阅读  0 条评论

腿部肌肉不仅是身材最大的肌肉群,腿部肌群包含大腿肌群、小腿肌群,大腿又分为前外侧、后侧和内侧三个肌群,小腿肌群也分前群、后群和外侧群。

五个行动,打造你的健硕腿部肌肉-追梦健身网

个中大腿的股四头肌,股二头肌另有小腿的三头肌,都是腿部肌群最重要的肌肉。

同时,腿部气力还对身材的谐和性起了关键性的作用,假如腿部气力弱,那末上身就算再强健,身材也会不谐和。

本日我们就为人人引见五个磨炼腿部的行动,让我们动起来吧。

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1、斜卧负重腿举:重要磨炼的是股四头肌和臀大肌群,吸气的同时两腿用力向斜上蹬阻力板,直至两腿完整蜷缩,然后全力压缩股四头肌群,逐步屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。

2、杠铃深蹲:双腿与肩同宽,收紧腹部挺胸,双手握住杠铃置于颈后,膝盖逐步蜿蜒,让人重心下降至膝盖成90°或小于90°,然后腿部发力恢复行动。

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3、坐姿腿弯举:这个行动重要磨炼是股二头肌,坐在腿弯举机上,脚踝反勾横杠,腰背紧靠靠板,双手握凳杠,小腿向后用力做弯举行动,收紧股二头肌,然后迟缓向上复原。

4、直腿硬拉:两脚开立,比肩稍窄,向前屈,注重腰背要挺直,双手正握杠,握距同肩宽即可。

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5、站姿提踵:重要磨炼腓肠肌和比目鱼肌,双手握杠铃宽于,将杠铃放在肩后,脚掌前半部份放在脚垫上,用力踮起到达最高处停止一秒,然后迟缓恢复行动。

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