腿部肌肉不仅是身材最大的肌肉群，腿部肌群包含大腿肌群、小腿肌群，大腿又分为前外侧、后侧和内侧三个肌群，小腿肌群也分前群、后群和外侧群。
个中大腿的股四头肌，股二头肌另有小腿的三头肌，都是腿部肌群最重要的肌肉。
同时，腿部气力还对身材的谐和性起了关键性的作用，假如腿部气力弱，那末上身就算再强健，身材也会不谐和。
本日我们就为人人引见五个磨炼腿部的行动，让我们动起来吧。
1、斜卧负重腿举：重要磨炼的是股四头肌和臀大肌群，吸气的同时两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完整蜷缩，然后全力压缩股四头肌群，逐步屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。
2、杠铃深蹲：双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后，膝盖逐步蜿蜒，让人重心下降至膝盖成90°或小于90°，然后腿部发力恢复行动。
3、坐姿腿弯举：这个行动重要磨炼是股二头肌，坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠，小腿向后用力做弯举行动，收紧股二头肌，然后迟缓向上复原。
4、直腿硬拉：两脚开立，比肩稍窄，向前屈，注重腰背要挺直，双手正握杠，握距同肩宽即可。
5、站姿提踵：重要磨炼腓肠肌和比目鱼肌，双手握杠铃宽于，将杠铃放在肩后，脚掌前半部份放在脚垫上，用力踮起到达最高处停止一秒，然后迟缓恢复行动。