胸肌磨炼要领,超等组做一点,每周胸肌大一点!

 admin   2020-08-24 22:03   24 人阅读  0 条评论

我胸大我骄傲。练胸日,置信很多人都跑去卧推区了吧。假如你不喜欢在一台机械旁边等,那末无妨去做胸肌超等组吧,它大概比卧推还有用。你须要从差别角度去刺激胸部肌肉,而不是老老实实的躺在卧推凳上等杠铃。再加上一些迸发性的练习,让胸部扯破更壮实。

练习思绪:

下面三组胸肌超等组,每周练两次,对峙周围。超等组能带来更多的肌肉扯破,但也须要大批时候歇息,每次练习此部位时中心歇息两天,让肌肉尽量的获得恢复。做1A后无歇息直接进入1B。从1B进入2A时歇息一分钟,以此类推做完这三组练习

*每周都往上加分量

三组行动:

1A 哑铃卧推

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3x8,无歇息

2A 哑铃飞鸟

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睁开时集合胸部肌肉气力,坚持胸肌2~3秒不动。哑铃分量不宜太重,防止伤到肩膀。

3x12,整组做完歇息60s.

2A 下拉飞鸟

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3x8 ,无歇息。

2B 交织下拉

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在双手重应时,坚持2~3秒,让胸肌延续高度慌张。

3x12,做完整组歇息60s。

3A 击掌俯卧撑

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最大限制的练习胸肌、手臂肌肉迸发。

*3x8,中心无歇息。

3B 俯卧撑

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在爆炸性的击掌俯卧撑以后,做规范俯卧撑。行动慢下来,感觉肌肉压缩。

3x12,做完整组歇息60s。

兽人健身,我们的勤奋只为每个寻常的你。

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