我胸大我骄傲。练胸日，置信很多人都跑去卧推区了吧。假如你不喜欢在一台机械旁边等，那末无妨去做胸肌超等组吧，它大概比卧推还有用。你须要从差别角度去刺激胸部肌肉，而不是老老实实的躺在卧推凳上等杠铃。再加上一些迸发性的练习，让胸部扯破更壮实。
练习思绪：
下面三组胸肌超等组，每周练两次，对峙周围。超等组能带来更多的肌肉扯破，但也须要大批时候歇息，每次练习此部位时中心歇息两天，让肌肉尽量的获得恢复。做1A后无歇息直接进入1B。从1B进入2A时歇息一分钟，以此类推做完这三组练习。
*每周都往上加分量
三组行动：
1A 哑铃卧推
* 3x8，无歇息
2A 哑铃飞鸟
* 睁开时集合胸部肌肉气力，坚持胸肌2~3秒不动。哑铃分量不宜太重，防止伤到肩膀。
* 3x12，整组做完歇息60s.
2A 下拉飞鸟
* 3x8 ，无歇息。
2B 交织下拉
* 在双手重应时，坚持2~3秒，让胸肌延续高度慌张。
* 3x12，做完整组歇息60s。
3A 击掌俯卧撑
* 最大限制的练习胸肌、手臂肌肉迸发。
*3x8，中心无歇息。
3B 俯卧撑
* 在爆炸性的击掌俯卧撑以后，做规范俯卧撑。行动慢下来，感觉肌肉压缩。
* 3x12，做完整组歇息60s。
兽人健身，我们的勤奋只为每个寻常的你。