弹力带套在大腿即可,以下每一个行动完成45秒,组间歇息15秒,完成2-3轮。
1 坚持腰背平直,同时抬起对侧手腿。
2开合跳后,手臂支持身材呈倒V状。
3膝盖与手着地保持身材均衡,脚尖轻触地即可收起。
4压缩腹肌卷腹至胸部触及膝盖,迟缓落下后再完成一次臀桥。
5双脚稍微翻开,让臀部匹敌弹力带阻力,坚持腰背平直,双手在肩部正下方。
弹力带套在大腿即可,以下每一个行动完成45秒,组间歇息15秒,完成2-3轮。
1 坚持腰背平直,同时抬起对侧手腿。
2开合跳后,手臂支持身材呈倒V状。
3膝盖与手着地保持身材均衡,脚尖轻触地即可收起。
4压缩腹肌卷腹至胸部触及膝盖,迟缓落下后再完成一次臀桥。
5双脚稍微翻开,让臀部匹敌弹力带阻力,坚持腰背平直,双手在肩部正下方。
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