进修好莱坞男神增重又增肌设计

 admin   2020-08-24 22:00   40 人阅读  0 条评论

进修好莱坞男神增重又增肌设计-追梦健身网

布莱德利·库珀

每一个去健身的人都晓得要增添10磅的肌肉是何等难!而如今让我们设想下增添40磅肌肉——大概是一个五岁孩子的体重。这就是有名“宿醉”男神布莱德利·库珀在出演《美国狙击手》主角时给本身的使命。我们一同追随美国康健男士(Men's Health)网站来看看男神的增重窍门。

《美国狙击手》这部影戏是依据克里斯·凯尔自传转变的,这名海豹突击队队员在伊拉克战役中击毙了160名仇人。凯尔是一个230磅重的德克萨斯人,不仅仅是战役中的勇士,也是生活中的壮汉——他喜好跟海豹突击队的同袍们玩MMA式制敌法。

“我必需让我本身置信我就是他,”库珀说:“而我本身185磅的体重看起来就想个笑话。他的壮硕身材也是他个人标签的一部分。”所以这个奥斯卡两次提名获得者必需做些影戏学院不教的事变:变得更强健!库珀说:“克里斯并非那种光是肌肉发达的健身达人,他看起来就像头熊。”

然则这并非库珀给他健身锻练的唯一应战:全部增重历程必需在10周内完成,同时要尽可能把对身材的危险降到最低。

“怪兽”制造者

从外表看来,明星的健身锻练的生活是光鲜亮丽的。詹森·华尔士,西好莱坞Rise Nation俱乐部的老板,有着许多明星学员,像杰西卡·贝尔(《德州电锯杀人狂》女主角)、詹妮弗·加纳(《达拉斯买家俱乐部》女主角)和本·阿弗莱克(《逃离德黑兰》导演、《珍珠港》男主角)。在日常平凡他可能会跟维秘的模特罗茜·汉丁顿-惠特莉或许艾米莉·布朗特(《明日边沿》女主角)一同喝个咖啡。

因为朋侪约翰·卡拉辛斯基胜利变身“肌肉怪兽”的履历,让库珀对华尔士异常有自信心。相比之下,他本身是一个有一点颓丧气质的人,同时正在举行牵引治疗。所以他磨炼中必需防止大强度的举重演习。除此之外,这位39岁的演员肩膀和背部有很严峻的问题,致使他身材两侧严峻不平衡。

大多数锻练在面临如许短时间须要完成的使命时,都邑找到一个要领来绕过受训者本身的问题,但华尔士并不采用这类要领。“当我的客户们来追求协助,同时他们的身材有一些问题时,我们并不会为到达最终目标而绕过这些问题,”他示意:“我们会正面处理它。”这是他从美国职业橄榄球同盟的练习里进修到的。

从橄榄球场上学到的

华尔士在北加州大学入手下手他的锻练生涯。在那里,他与许多泅水和田径奥林匹克选手一同事情。而2006年入手下手,他则到了亚利桑那州,与国际着名中心练习专家马克·佛斯特根一同为他们的主顾预备该年的橄榄球联赛。

他在那里最大的收成是,他们的气力练习中包含了许多,不止是让人们变强健。“气力练习还可以包含怎样让活动员延伸活动生命。”他把他学到的学问叫做“实在练习”,同时发明这个要领不仅顺应于活动员,也合适演员们……然则个中有一点差别,华尔士说:“活动员们已顺应了痛苦悲伤,而关于演员来讲,这像是一个全新的天下。”

华尔士让库珀从准确的活动体式格局入手下手,像他练习活动员一样。他们的练习课程坚持一天两次。早上的第一堂练习课,从五点入手下手,他们专注于结构性演习,如抓举和深蹲,来为增重打基础。而第二堂练习课则在黄昏入手下手,更注意传统肌肉塑造磨炼。库珀须要这两种磨炼,让他的体魄跟克里斯·凯尔更靠近。

“克里斯曾是个魁伟的男人,”华尔士说,这里提到“曾”是因为在2013年,克里斯被老战友在德州的射击场行刺。“大多数海豹突击队的队员并没有那末强健,但他是个中的破例。”所以出演克里斯的库珀须要把本身的体重从185磅增添到225磅。他须要看起来可以完整掌控本身的身材。因而,华尔士偏重增强了单项练习,如保加利亚分腿蹲(后腿抬后蹲),从零负重入手下手,先塑造本身的肌肉。他们同时举行许多单腿抓举的演习,包含罗马尼亚硬拉。

至关重要的饮食

假如不摄取大批的食品(最少高于5000卡路里天天),一切的练习都不会到达显著的效果。“布莱德利方才演完一部影戏,内里的角色请求他变得很瘦,”华尔士说:“我们必需天天强行喂他,这是最难的一部分。”

库珀也赞同这个看法:“这关于我的身材来讲是一个大磨练。假如以为是吃披萨和蛋糕,那就大错特错了。我感觉到天天摄取6000卡路里后,全部身材会朽迈得很快。”

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