45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!

 admin   2020-08-24 22:04   30 人阅读  0 条评论

英国有位45岁的中年父亲,名叫Ben,他用3个月的时候从挺着啤酒肚的赘肉男练成了肌肉男!

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

最入手下手Ben的体型是如许滴

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

12周后,他的体重胜利从190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤),体脂从20%削减到9%。

Ben列入健身应战第二周的照片

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

Ben之前说本身是一个45岁的中年大胖子,他的身旁也常常有年轻人拿他的啤酒肚开顽笑,虽然嘴上不说,然则内心照样不好受,所以Ben决议入手下手健身,转变本身

图为Ben健死后第三周的模样

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

Ben健身之前的饮食

早饭:一罐能量饮品、培根三明治

小吃:巧克力棒

午饭:馅饼、一罐可乐

下昼4点:几瓶啤酒

晚饭:炸鱼、薯条

健死后第四周的Ben

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

Ben决议健身以后,遵照少食多餐的准绳,天天进食7次,详细食谱以下:

餐一:2个水煮鸡蛋;

餐二:1勺蛋白粉与水夹杂制成奶昔;

餐三:1块鸡胸肉,烤或蒸;

餐四:1块三文鱼,烤或蒸;

餐五:1勺蛋白粉与水夹杂制成奶昔;

餐六:1块白色鱼肉,烤或蒸;

餐七:1勺酪蛋白粉与水夹杂制成奶昔。

健身第五周后的Ben

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

Ben说他异常喜好健身房的体能训练,由于他发明体能训练能协助他坚持头脑清醒,一整天充满生机。Ben强调说,本身的能量级别“明显增加”,身材和精神上都“更康健、更阳光”。

健身第六周

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

健身锻练Tom Pitfield说,他发明越来越多的中年男子正在力争改良他们的身材康健。“Ben是一个好例子,申明岁数不该成为设定新的健身目的的停滞。与20岁的健身者比拟,中年男性的生活方式比较稳定,所以有时候也有收入来投资本身。归结下来,健身在于心态。”

健身第七周

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

Ben说:”总的来说,我在精神上完全变样了。我的就寝提高了,对我的孩子也更有耐烦,工作上的问题好像再也难不倒我,我是一个幸运的人。”

健身第八周

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

完成健身设计以后,身为修建公司总监的Ben示意,能在45岁时变成型男是他一生中最好的时候。

健身第九周

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

人到中年的Ben没有财务压力,家庭幸运,社交圈普遍,身材也仍像20岁那样有生机。

健身第十周

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

他还说:”我愿望这些效果能鼓励其他中年人在身材和精神上重塑本身。我对他人的发起是立时去做,一生中只拿出三个月的时候。比及三个月结束时,你会发明这是值得的。这些优点显而易见,不过也要为痛楚做好预备!”

健身第十一周

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

Ben的健身项目

腿部选举 4×8

杠铃上提 4×8

弓步行进 4×10

坐姿推肩 4×10

负重蹬腿屈伸 3×12

哑铃侧平举 3×12

腿弯举 3×12

杠铃前平举 3×12

健身第十二周

45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!-追梦健身网

本文地址:http://www.wbxj.net/post/200.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 admin 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

评论已关闭!