有些练身材练肌肉的男性在磨炼胸肌的时刻可能会碰到一个搅扰：为何他人的胸肌是方形的，我练出来的胸肌倒是圆的，比女朋友还大？？？
猫姐私自问了不小心练出“E杯”的某位老铁，这位老铁日常平凡磨炼喜好练胡蝶夹胸+钢线夹胸，没有连系自重及自在气力训练就形成云云“悲剧”。
假如有跟这位老铁一样，不慎练出圆形胸肌的盆友们，猫姐引荐人人一个行动——双杠臂屈伸，能够帮你加宽胸大肌的外侧，让你练出方形胸肌。
行动方法：
1.预备行动：运用双杠最宽的间距握双杠，两臂蜷缩支撑在双杠上
（1）规范双杠臂屈伸：两腿天然蜿蜒，双脚堆叠，身材放松下垂，不要有意挺胸。使胸大肌的下部位垂直于地面。
（2）强力双杠臂曲伸：后背圆撑，身材前倾，把更多的张力放在胸肌上。下巴紧贴胸部。而不是向后弯腿！由于这将迫使你的身材坚持向上并使三头肌蒙受大部分的张力。相反应把双脚前伸到身材火线，阻挠做欺骗性行动。这是个极有代价的行动，最终胸肌制作者。
注重行动过程当中肘关节指向外侧；身材姿态上身前倾，下巴内收，略含胸，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸火线；身材下放位置时尽量放至最低点。
2.坚持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和起码的三头肌受力。尽量的低放，严格控制身材下落和上升。
3.宽握双杠臂屈伸行动可放到胸部演习末了的一个行动，它的赔偿作用是庞大的，能够填补之前演习不充分和强度小的破绽，每次4-6组最好。
4.若每组可做15次，需要在腰部负重，再举行演习，才会再次进步。假如做不到，那做到力竭，并使组间歇息尽量的短。做6组，每组做尽量多的次数。
双杠握距更宽，对胸肌刺激更显著；握距窄，对肱三头肌刺激更显著。