肌肉的增进不是天天跑上10公里，做几个俯卧撑，拉几个引体向上就能让你肌肉增进。实在想让本身的肌肉增进疾速不是没有办法的，我们应当周全的相识肌肉增进的道理，晓得后我们应当有针对性的演习。
刺激肌肉增进，实在不难。只需我们到达能让肌肉在短时候超越负荷的拉深后，就会发生纤细的毁伤，在适度的情况下，受毁伤的细胞会发生一种称为细胞因子的发炎因子(Cytokines)，激活免疫系统并修复毁伤。
如许，我们的肌肉就可以增进了，肯定要有优越的演习和养分的补充，以及至关重要的歇息，优越的歇息是让损坏掉的肌肉纤维在短时候内完整修复。
引荐大负重举铁和低次数连系，让它成为你的重要演习然后搭配更高演习量的举铁演习能让你的肌肉力倦神疲的演习角度也应当是你关注的重点。比方，用相扑硬拉替代传统硬拉，或许，宽握或窄握仰卧选举替代一般握距。
突破肌肉的瓶颈期，对肌肉的损坏水平趋近于0，没法发生充足的压力，肌肉就不会有新的增进。因而我们须要蒙受比寻常更高的负荷，损坏肌肉组织。而且假如不延续让肌肉蒙受阻力，不仅没法增进强健，反而会萎缩变小。
刺激肌肉最有用的要领是把注意力放在离心阶段。下放时候多延伸1秒可以延伸整组行动的肌肉受压时候。”做高次数演习时，Smith再次强调了速率的重要性。
气力演习增添肌肉生长，让你的肌肤获得延缓朽迈、防备肥胖等作用。引荐人人做这几个行动刺激肌肉生长！
1、屈腿上提
2、卧杠铃选举
3、竖立弯举
4、俯立侧平举
5、杠铃深蹲
肌肉增进是一个损坏原有肌肉纤维在修复的历程，我们必须要大分量下来刺激我们的肌肉，以上几个行动都是气力演习，不发起低级新手演习。