肌肉男健身设计=侧拉大腿+交腿扭身

 admin   2020-08-24 22:00   33 人阅读  0 条评论

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肌肉男健身设计=侧拉大腿+交腿扭身

肌肉健身计划 6招轻松打造猛男

肌肉健身计划一:侧拉大腿

尽或许将双脚掀开站立,然后将身材向右脚蹲下,右手捉住右脚脚尖,左手捉住右脚脚根,对峙20秒后,逐渐站起,再蹲向左脚,做雷同的行动,右手捉住左脚脚根,反复做8 10次。

肌肉健身计划二:交腿回身

坐在地板上,左脚蜷缩,右腿迂回跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身材向右后方逐渐转动(右手可撑在地板上对峙均衡),转至极限时对峙20秒。反复做8 10次后,换侧再做。

肌肉健身计划三:后滚拉腿

双手向上蜷缩平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以捉住双脚脚尖。对峙20秒后,将双手都捉住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后逐渐将身材放回平躺姿势。反复做至力竭。

肌肉健身计划四:折腰举手

双脚分开与肩同宽站立。身材只管向前弯,头部只管向下,一同双手紧握在一同,然后双手在体后逐渐向上举至极限,对峙20秒后,再将双手逐渐放开,反复做8 10次。

肌肉健身计划五:收腹抬腿

双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿逐渐放下,但不行触碰地上。还可将双脚并拢抬离地上,然后双脚掀开。

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