肌肉男健身设计=侧拉大腿+交腿扭身

肌肉男健身设计=侧拉大腿+交腿扭身

肌肉健身计划 6招轻松打造猛男

肌肉健身计划一：侧拉大腿

尽或许将双脚掀开站立，然后将身材向右脚蹲下，右手捉住右脚脚尖，左手捉住右脚脚根，对峙20秒后，逐渐站起，再蹲向左脚，做雷同的行动，右手捉住左脚脚根，反复做8 10次。

肌肉健身计划二：交腿回身

坐在地板上，左脚蜷缩，右腿迂回跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身材向右后方逐渐转动(右手可撑在地板上对峙均衡)，转至极限时对峙20秒。反复做8 10次后，换侧再做。

肌肉健身计划三：后滚拉腿

双手向上蜷缩平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以捉住双脚脚尖。对峙20秒后，将双手都捉住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后逐渐将身材放回平躺姿势。反复做至力竭。

肌肉健身计划四：折腰举手

双脚分开与肩同宽站立。身材只管向前弯，头部只管向下，一同双手紧握在一同，然后双手在体后逐渐向上举至极限，对峙20秒后，再将双手逐渐放开，反复做8 10次。

肌肉健身计划五：收腹抬腿

双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿逐渐放下，但不行触碰地上。还可将双脚并拢抬离地上，然后双脚掀开。