杠铃大腿根部里侧的训炼行动有杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉和保加利亚单腿蹲。杠铃深蹲必需依托杠铃的能量锻练大腿内侧的满身肌肉，使满身肌肉更加圆润。罗马尼亚硬拉划定两腿星散，将杠铃从土里拉上。保加利亚单腿蹲必需将一条腿放到长椅上，另一条腿蹲下去。

1. 杠铃深蹲

用杠铃锻练大腿内侧的行动之一是杠铃深蹲，这一行动能合理使大腿内侧的满身肌肉取得足够的锻练与拉申。做这一行动划定两腿星散与肩同宽，两手握紧颈后的杠铃，渐渐地蹲下去并站起。

2. 罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉的行动还可以锻练大腿内侧的满身肌肉，行动划定两腿星散与肩同宽，两手握紧杠铃，渐渐地将其从土里提到并向下发，行动的全过程当中必需保持瘦腰抬头挺胸，脚部可以 稍微弯折。

3. 保加利亚单腿蹲