大运动量后吃什么来疾速恢复膂力

 admin   2020-08-24 22:29   31 人阅读  0 条评论

  或许你已注重到了,如今一周三四天泡在在健身房的人已越来越多。当健身练习已经是常态,饮食体式格局也会随之转变。怎样在这类变化中找到最合适本身的体式格局,无妨来看看美国专业锻练给出的发起。关于注重体形的人来讲,健死后吃什么食品是很主要的事变。6位全美国最著名的健身锻练通知你他们怎样吃、啥时候吃以及为何要这么吃。

  艾尔佛索·莫雷提(Alfonso Moretti)

  私家锻练,健美冠军以及“气愤健身(The Angry Trainer)”项目发起人

  早晨时分Moretti基本上已在健身房举铁了。一大早健身是他和他的客户最喜好做的事变,不过空肚做大批的活动关于你的肠胃或许是个不小的磨练。“假如你盘算早上花一个小时健身,我发起你要么加速节拍,要么吃一小块生果来进步血糖程度。万万不要吃多,不然这会让你反应迟钝,下降你的高兴度。”

  他补充说,假如你刚入手下手尝试晨练,你得给本身的身材一点时候顺应,肯定的能量补充是必不可少的。你还能够带上一瓶稀释过的活动饮料,在入手下手活动凌驾20分钟今后再逐步喝,如许能够给你的身材供应一个比较迟缓的血糖提拔。

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大活动量后吃什么来疾速恢复膂力

  艾瑞卡·尚维纳左(Erica Giovinazzo)

  CrossFit健身锻练,养分师

  CrossFit这类健身要领就是经由历程短时候高强度的活动,来到达高效的健身效果和长时候的溢出效应。所以Erica Giovinazzo首先要保证充足的热量供赐与保证本身辛劳练得的肌肉不会自我斲丧。“我会在健死后喝上一杯蛋白粉冲泡的饮料,和一点生果。由于我们的身材在经历过猛烈的活动以后,身材里的血糖已斲丧殆尽,实时地补充差别情势的能量极为主要。”

  她说:“我们必需优先斟酌肌肉的需求,因而蛋白质是必需的,而液态的蛋白质能够协助你的肠胃更快地吸取这些养分。”她也提示到,这时候应当防止高油分的食品,由于这会下降你的消化和吸取速率。何况,十分困难抛弃一点脂肪,可万万别一口补返来。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白,“这类补剂异常好!滋味不错而且敏捷吸取。”

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大活动量后吃什么来疾速恢复膂力

  尼亚·香克斯(Nia Shanks)

  锻练,康健饮食专栏作者,著有《33种挣脱暴饮暴食的要领》

  Nia喜好依据时节变化来替换本身的活动后补给,特别是在室外活动过以后。这会儿天儿冷了,她喜好给本身预备一份克己辣肉酱(Chili)。“听起来怪怪的,实在异常好!活动完今后特别须要如许给你带来温热感的、鲜味的蛋白质。”辣肉酱或许真的不是我们意料中的活动后小食,不过这取决于你用什么食材来做,个中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质泉源。

  杜维·奎恩斯(Dolvett Quince)

  美国减肥节目“The Biggest Loser”的健身锻练

  人人都在全美最热的减肥节目里看过Quince对减肥者的严苛请求,然则假如换成是他本身,活动完以后又会怎样做呢?他给出的答案是用蛋白粉和新颖蔬菜生果打成的奶昔。这实际上是一种异常硬汉式的做法,不必再多去斟酌口感,也不会消费太多时候在吃这件事上。只须要把种种食材丢进搅拌机,然后端起来一口闷了就行。“一大勺蛋白粉、一把生果另有一份甘蓝或许菠菜是我最喜好的组合。”

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  布莱恩·格雷格(Brian Gallagher)

  健身机构Throwback Fitness团结创始人

  蛋白粉关于许多人的健身设计来讲就像是哑铃一样必不可少。我们都晓得坚持肌肉、让肌肉增进都须要依托蛋白质,不过在布莱恩看来,这并不意味着非得靠蛋白粉不可。

  布莱恩曾也是个蛋白粉的忠厚拥趸,然则在经历过长时候的自我体验后,他以为蛋白粉并非唯一的挑选。“有一次我的蛋白粉喝完了,所以在练习后的90分钟里我都没有摄取充足的蛋白质。然则我并没有以为有什么不适,也没有以为恢复有什么问题。”

  他说:“所以我决议换一种补充体式格局,只在健死后吃一些未经太过加工的天然食品,比方沙拉、鸡蛋之类。我以为这类做法更适合我。”用布莱恩的这类做法,你能够省下蛋白粉的钱去买一双本身喜好的活动鞋。

  亚当·吉伯特(Adam Gilbert)

  健身机构My Body Tutor的健身锻练和CEO

  不要畏惧碳水化合物(能够简朴理解为指米饭、面包这类谷物制造的主食,一般以为这类食品轻易致使发胖)!在许多健身法当中,削减碳水化合物的饮食设计异常盛行。它一样能够加强你的练习表现,而且协助你疾速从健死后恢复过来。而且,只需你吃得准确,也不见得就会吃出啤酒肚来。在健身前,亚当会预备一个涂了坚果酱和肉桂粉的饭团。

  “饭团是一个绝佳的多种碳水泉源,让我的全部健身历程精神抖擞。而坚果酱则为我供应植物蛋白和优良脂肪,让我的肠胃取得饱足感。”活动完以后,他会吃一份烤鸡胸肉、水煮甘蓝和少许土豆,以此取得平衡的蛋白质、康健的碳水和养分。

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