阿诺施瓦辛格健身饮食设计

阿诺施瓦辛格健身饮食设计

　　早饭

　　3 炒蛋

　　1 杯麦片

　　1 杯橙汁

　　1 杯低脂牛奶

　　小食

　　15-20粒果仁

　　1 苹果/香蕉

　　午饭

　　2 片全麦面包

　　1 片大鸡胸肉

　　1 苹果

　　1 杯低脂牛奶

　　小食

　　3 片芝士

　　1 香蕉

　　磨炼后

　　25g 奶源蛋白粉

　　25g 蛋源蛋白粉

　　一杯低脂牛奶，并夹杂以上的蛋白粉

　　晚饭

　　八分熟牛排

　　1个土豆

　　大批沙律(主要为蔬菜及生果)

　　小食

　　1 杯低脂牛奶

　　2,750 卡路里

　　256g 蛋白质

　　271g 碳水化合物

　　90g 脂肪