肌肉的生长须要养分强化，要想在夏日展现美丽的肌肉，从现在开始就要注意养分的补充和增强。正在举行健美塑形的男士，从以下几个方面动手，肯定能够在短短数周看到肌肉的变化。
以75公斤的健美爱好者为例
早饭：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋(500毫升)，鸡蛋1个，蛋清3个
早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯(280毫升
中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升
活动中：健身饮(活动前及活动中、活动后)500毫升
活动后：健肌粉(活动后马上服用)25克，肌酸(活动后马上服用)5克
晚饭：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份(约200克)，苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升
炊事养剖析读
1、为身材供给充足的热量
为了增进肌肉生长，热量摄八必需到达天天每公斤体重50千卡以上，假如一位75公斤的男士，想在短时间内快速增进体重，天天就须要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足构造、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成供给充足热量。
发起增肌爱好者逐日进食4—5餐，在事情憩息时、活动后，或许在睡觉前，都能够恰当地摄取食品。
2、蛋白质是肌肉合成的重要材料
在这份食谱中，险些每餐都有优良蛋白，如早饭的鸡蛋、蛋清，午饭和晚饭的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和活动后的健肌粉，这些食品都是蛋白质的重要泉源。
肌肉的最重要身分就是蛋白质，�]有蛋白质的充足供给，就不能搭建起肌纤维构造，肌肉就很难强健，以至肌肉蛋白会因过量练习而剖析。
3、碳水化合物不容无视
很多增肌爱好者异常重视蛋白质的补充，却无视了碳水化合物(主食)的摄取。增肌者逐日最少要摄取400—500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食品的重要养分素为碳水化合物。值得一提的是，生果中也含有肯定的碳水化合物，增肌者能够在加餐时、活动后多吃一些生果，如香蕉、葡萄等，以增添碳水化合物的摄取量。炊事甲碳水化合物的供能比例要到达60%。
碳水化合物是人体最重要，也是最直接、最经济的能量泉源物资。摄取恰当的碳水化合物不仅能够为活动供给充足的优良能量，还能够将气力练习时的肌肉剖析供能比例降到最低。
4、微量元素要强化
微量养分素的需求量虽然很少，但不仅不能被无视，反而应该被强调。如B族维生素中的维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系，个中维生素B6是催化很多氨基酸回响反映酶的辅助因子，这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用，微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用，在增进体内脂肪熄灭的同时，能够增进肌肉蛋白的生长……因而，增肌爱好者须要强化微量元素的补充，如增添食品的多样性、防止偏食，摄取充足的蔬菜、生果等。
别的，跟着活动时汗液流失增加，身材还会丧失大批的维生素和微量元素，因而关于增肌者应该天天适当举行补充，在六晕活动前后饮用增加多种维生素、微量元素的活动饮料是异常必要的。
养分食品解读
健身饮 活动时要饮用活动饮料来补充刀量练习致使的能量消耗、水份流失以及维生素等养分素的丧失。以健身饮为例，50克固体健身饮中含有232千卡的热量，能够保证气力磨炼时的能量供给，防止肌肉蛋白质剖析供能，更能进步磨炼结果，防止委靡发生。别的，但身饮中还包括多种矿物资、维竺素和牛磺酸等，能够在补糖的同时补充电解质和维生素。
健肌粉 促肌肉合成因子肌酸与碳水化合物根据1：7的比例举行补充，吸取结果最好。活动练习后马上根据蛋白质与碳水化合物1：4的比例摄取，身材能够很好地吸取应用，更快地消弭委靡。健肌粉就是将增肌所须要的养分素根据科学的比例举行组合，因而增肌结果显著。
肌酸 肌酸的运用每每能够使肌肉的增进事半功倍，它也是现在公认平安、有用的增肌养分品，能使增肌爱好者明显增添瘦体重和气力。口服肌酸能够使肌肉中的磷酸肌酸含量进步20%，增添肌肉的爆发力和耐久力，从而使健身者能够举行更高强度的练习，经由过程“肌肉发生气力，气力发生肌肉”的轮回，增进肌肉的生长。同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸取氨基酸，合成蛋白质，增添肌肉蛋白的合成速率，增进肌文的生长。