须眉比女人强健，他们肌肉发达，须要斲丧更多的热量。其次，须眉的胆固醇代谢常常遭到损坏，因而他们易患高血压、缺血性心脏病、中风;心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们特地为男士们总结出饮食九要素。
1、食用肯定量的铬。
铬有助于增进胆固醇的代谢，加强机体的耐力，别的，它在肯定身体条件下还能够增进肌肉的生成，防止多余脂肪。中年须眉一天最少须要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则须要100--200微克的铬。云云剂量的铬是很难从食品中猎取的，因而发起男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物资)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食品。
植物纤维的重要作用在于能加快肠场的爬动，下降胆固醇和某些胆盐，削减血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，别的还能消某些致疡物资，防止患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食品会有饱胀的觉得，又木用忧郁积压多余热量，因而它还有减肥的功效。发起男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的重要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食品。
镁有助于调治人的心脏活动，下降血压，防备心脏病.进步男士的生育才能。发起男士早饭应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产物。
4、食用含维生素A的食品。
维生素A有助于进步人的免疫力，防备癌症，庇护人的目力。一个成年须眉天天须要食用 1000微克维生素A，然则过量食用对身体有害。含维生素A较多的食品有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。
5、食用含维生素B6的食品。
维生素 B6有助于进步人的免疫力。维生素B6能够防备皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共须要2毫克维生素B6，它相称十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、土豆、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用含维生素C的食品。
维生素C的重要作用是进步人的免疫力，防备癌症、心脏病、中风、白内障，庇护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。别的，对峙定时服用维生素C可延缓朽迈的历程。维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家以为，每人天天维生素C的最好用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新颖的橙汁便可满足每人天天维生素C的最低用量。别的，天天喝半杯橙汁可防备伤风。抽烟的人更应该多食用维生素C。
7、多食用含维生素E的食品。
维生素E重要作用是：下降胆固醇，消灭身体内的垃圾，防备日内障。扁桃和花生中含有维生素E，然则人很难从这些食品中猎取充足量的维生素E。因而发起男士天天服用10微克维生素E药剂。
8、食用含锌的食品。
锌能够保证须眉的性才能，治疗阳萎，别的，它还有助于进步人体的抗病才能。发起男士们服用15微克的锌，该剂量是针对活动量大的男士，平常情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就能够了。然则，天天量绝不能凌驾15微克，由于过量会影响人体内其他矿物资的作用。瘦肉中含锌75微克。别的，火鸡产物、大豆中的含锌量也很高。
9、必需适当饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺少水份，成年人身体的60%--65%是水份，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。假如男士们想要坚持健美的肌肉，就必需饮用充足量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身体的男士天天须饮用8杯水，而活动量大的男士对水的需求量则更大。