男子健身饮食九大要素

 admin   2020-08-24 22:30   27 人阅读  0 条评论

须眉比女人强健,他们肌肉发达,须要斲丧更多的热量。其次,须眉的胆固醇代谢常常遭到损坏,因而他们易患高血压、缺血性心脏病、中风;心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们特地为男士们总结出饮食九要素。

1、食用肯定量的铬。

铬有助于增进胆固醇的代谢,加强机体的耐力,别的,它在肯定身体条件下还能够增进肌肉的生成,防止多余脂肪。中年须眉一天最少须要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则须要100--200微克的铬。云云剂量的铬是很难从食品中猎取的,因而发起男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物资)或饮用啤酒。

2、食用富有植物纤维的食品。

植物纤维的重要作用在于能加快肠场的爬动,下降胆固醇和某些胆盐,削减血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,别的还能消某些致疡物资,防止患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食品会有饱胀的觉得,又木用忧郁积压多余热量,因而它还有减肥的功效。发起男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的重要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食品。

镁有助于调治人的心脏活动,下降血压,防备心脏病.进步男士的生育才能。发起男士早饭应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产物。

4、食用含维生素A的食品。

维生素A有助于进步人的免疫力,防备癌症,庇护人的目力。一个成年须眉天天须要食用 1000微克维生素A,然则过量食用对身体有害。含维生素A较多的食品有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。

5、食用含维生素B6的食品。

维生素 B6有助于进步人的免疫力。维生素B6能够防备皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共须要2毫克维生素B6,它相称十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、土豆、葵花子、油梨、香蕉等。

6、食用含维生素C的食品。

维生素C的重要作用是进步人的免疫力,防备癌症、心脏病、中风、白内障,庇护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。别的,对峙定时服用维生素C可延缓朽迈的历程。维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家以为,每人天天维生素C的最好用量应为200--300毫克,最低不少于60微克。半杯新颖的橙汁便可满足每人天天维生素C的最低用量。别的,天天喝半杯橙汁可防备伤风。抽烟的人更应该多食用维生素C。

7、多食用含维生素E的食品。

维生素E重要作用是:下降胆固醇,消灭身体内的垃圾,防备日内障。扁桃和花生中含有维生素E,然则人很难从这些食品中猎取充足量的维生素E。因而发起男士天天服用10微克维生素E药剂。

8、食用含锌的食品。

锌能够保证须眉的性才能,治疗阳萎,别的,它还有助于进步人体的抗病才能。发起男士们服用15微克的锌,该剂量是针对活动量大的男士,平常情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就能够了。然则,天天量绝不能凌驾15微克,由于过量会影响人体内其他矿物资的作用。瘦肉中含锌75微克。别的,火鸡产物、大豆中的含锌量也很高。

9、必需适当饮用水。

人体任何一个细胞都不能缺少水份,成年人身体的60%--65%是水份,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。假如男士们想要坚持健美的肌肉,就必需饮用充足量的水,由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身体的男士天天须饮用8杯水,而活动量大的男士对水的需求量则更大。

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