活动使你坚持芳华的生机，然则活动会斲丧身材许多营养物资，假如不实时补充，就会对身材发作不利的影响。是假如你活动量比较大，则须要实时补充下面的物资：
水
活动会使你出许多汗，大批的水份也会从你的呼吸中带走，活动一个小时就会使你丧失1000-2000毫升水份，所以实时地补充水份是非常重要的，最好在活动前喝2大杯水，假如前提许可，可以每隔10分钟就喝一点水。
钾
猛烈的活动使你汗如雨下，许多矿物资会跟着汗水丧失，主如果钾和钠，身材中存储着大批的钠，而且钠也很轻易从食物中取得补充;钾元素在体内含量比较少，活动后须要注重挑选诸如香蕉、桔子等含有雄厚钾元素的食物举行补充。
锌
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌关于康健非常重要，身材内须要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
铬
铬可以促使身材斲丧脂肪，辅佐身材调治血糖，足够的铬可以进步你的磨炼结果，但是大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，假如不能进食足够的富含铬的食物，就须要经由过程铬胶囊来补充铬。
维生素B2
活动须要斲丧大批的能量，维生素B2可以协助人体应用从食物中得来的能量，活动量越大，须要的维生素B2就越多。不过岁数较大的人广泛缺少维生素B2，所以假如你常常活动就应该经由过程牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食物来补充维生素B2，固然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
维生素E
活动不仅要斲丧大批的能量，而且会须要许多的氧。大批的氧在身材内会促使自由基的发作，对身材形成多方面的损伤，维生素E可以阻挠这类损坏的发作，而且还可以防备活动后的肌肉的酸痛。但是经由过程一样平常饮食，我们很难取得足够的维生素E，所以天天服用800国际单位的维生素E胶囊关于兴趣活动的人来讲是非常重要的。