健身前后饮食上应当注重什么

 admin   2020-08-24 22:30   24 人阅读  0 条评论

  健身前后饮食上应当注重什么?最好别空肚健身,那会让你在活动时头晕目眩!但要进食的话,最少在活动前1小时完成用餐,不论是早饭、午饭照样晚饭,这固然是为了防止影响消化。吃东西的基本原则,就是补充低脂的、轻易消化的食品,作为活动时的能量泉源。

健身前后饮食上应当注重什么-追梦健身网

  健身前的早饭

  喝什么? 为了增添身材的水贮备,可以喝一杯果汁加一些热饮。

  吃什么? 为了贮备糖原,须要补充碳水化合物,比方面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性一般轻易缺钙,也可以补充点奶制品。

  健身前的午饭

  吃什么? 米饭或别的含碳水化合物的谷物类食品,能让你活动时精神抖擞。假如做的是增肌练习,则应多吃含蛋白质的食品,如海鲜或低脂酸奶,能协助肌肉组织生长。

  健身前的晚饭

  吃什么? 可以挑选能保持膂力又不致发胖的食品,比方谷物类、新颖生果、绿色蔬菜等。但要掌握好饭量,由于晚上推陈出新率较低,很轻易囤积过剩的卡路里。

  健身中我们应当做些什么?

  活动下来总会一身臭汗。所以活动中的饮食,迥殊是补充水份就显得很主要啦!依据活动时刻的是非,具体要求也会有所变化。但有一点,活动时要防止喝冰水,由于它会引发消化系统的问题。

健身前后饮食上应当注重什么-追梦健身网

  少于1小时

  喝什么? 须要每15分钟喝150到300毫升水。不要遗忘,即使你是泡在水里泅水,仍然会丧失水份,要补水。

  吃什么? 假如可以均衡一样平常三餐,那在活动过程当中补充食品是没有必要的。

  1~3小时

  喝什么? 关于中等时刻的活动,最好实时给肌肉补充糖分,以避免涌现低血糖。可以挑选甜的饮料、掺水的果汁、香茶,或其他可以补糖的饮料。

  吃什么? 假如你只喝矿泉水,这时刻就要合营一些可以让糖分疾速吸取的食品了,比方果酱夹心饼干、生果干、谷物养分棒、果冻、香料蜜糖面包等。

  凌驾3小时

  喝什么? 必需事前准备好较多的水,最少保证每小时0.5升。

  吃什么? 可以在歇息时吃一些供给慢糖的点心,如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新颖生果等,如许可以长时刻为肌肉供给糖类。

  健死后我们应当做些什么?

  活动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大批剖析,发生较多的酸。所以你会觉得腰酸背痛,迥殊委靡——这个时刻就要补充碱性食品,调解体内血液环境的均衡。固然,食品的酸碱性和滋味酸不酸没紧要,而和化学性质有关,比方柑、梅、杏等生果是酸的,但它们倒是典范的碱性食品。

  喝什么? 最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水也可以。炎天在做过剧烈活动后,可以恰当喝些淡盐水,但盐分不必太高,否则会影响消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛水平。

  吃什么? 豆类是很好的挑选,比方豆腐、豆腐干和种种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟,加生姜丝和少量盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥,这些都是很好的碱性食品。

  不吃什么? 糖果、糕点、大批肉类,都邑增添血液中的酸度,没法实时消弭委靡。

本文地址:http://www.wbxj.net/post/224.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 admin 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

评论已关闭!