健身前后饮食上应当注重什么?最好别空肚健身，那会让你在活动时头晕目眩!但要进食的话，最少在活动前1小时完成用餐，不论是早饭、午饭照样晚饭，这固然是为了防止影响消化。吃东西的基本原则，就是补充低脂的、轻易消化的食品，作为活动时的能量泉源。
健身前的早饭
喝什么? 为了增添身材的水贮备，可以喝一杯果汁加一些热饮。
吃什么? 为了贮备糖原，须要补充碳水化合物，比方面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性一般轻易缺钙，也可以补充点奶制品。
健身前的午饭
吃什么? 米饭或别的含碳水化合物的谷物类食品，能让你活动时精神抖擞。假如做的是增肌练习，则应多吃含蛋白质的食品，如海鲜或低脂酸奶，能协助肌肉组织生长。
健身前的晚饭
吃什么? 可以挑选能保持膂力又不致发胖的食品，比方谷物类、新颖生果、绿色蔬菜等。但要掌握好饭量，由于晚上推陈出新率较低，很轻易囤积过剩的卡路里。
健身中我们应当做些什么?
活动下来总会一身臭汗。所以活动中的饮食，特别是补充水份就显得很主要啦!依据活动时刻的是非，具体要求也会有所变化。但有一点，活动时要防止喝冰水，由于它会引发消化系统的问题。
少于1小时
喝什么? 须要每15分钟喝150到300毫升水。不要遗忘，即使你是泡在水里泅水，仍然会丧失水份，要补水。
吃什么? 假如可以均衡一样平常三餐，那在活动过程当中补充食品是没有必要的。
1~3小时
喝什么? 关于中等时刻的活动，最好实时给肌肉补充糖分，以避免涌现低血糖。可以挑选甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。
吃什么? 假如你只喝矿泉水，这时刻就要合营一些可以让糖分疾速吸取的食品了，比方果酱夹心饼干、生果干、谷物养分棒、果冻、香料蜜糖面包等。
凌驾3小时
喝什么? 必需事前准备好较多的水，最少保证每小时0.5升。
吃什么? 可以在歇息时吃一些供给慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新颖生果等，如许可以长时刻为肌肉供给糖类。
健身后我们应当做些什么?
活动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大批剖析，发生较多的酸。所以你会觉得腰酸背痛，肌肉委靡——这个时刻就要补充碱性食品，调解体内血液环境的均衡。固然，食品的酸碱性和滋味酸不酸没紧要，而和化学性质有关，比方柑、梅、杏等生果是酸的，但它们倒是典范的碱性食品。
喝什么? 最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)，喝矿泉水或白开水也可以。炎天在做过剧烈活动后，可以恰当喝些淡盐水，但盐分不必太高，否则会影响消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛水平。
吃什么? 豆类是很好的挑选，比方豆腐、豆腐干和种种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少量盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。
不吃什么? 糖果、糕点、大批肉类，都邑增添血液中的酸度，没法实时消弭委靡。