第一天
早饭：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤
第二天
早饭：核果燕麦粥、优格生果色拉
中餐：素水饺、十锦蛋花汤
晚饭：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚饭：蔬菜火锅
第四天
早饭：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早饭：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
第六天
早饭：核果色拉、烤土豆、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚饭：十锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第七天
早饭：海鲜粥、番石榴
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚饭：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤