健死后须要补充氨基酸来提拔能量

 admin   2020-08-24 22:30   27 人阅读  0 条评论

健死后须要补充氨基酸来提拔能量?想具有施州长施瓦辛格一样健硕的身材吗,那须要什么前提?说起来不难:顽强的意志和耐久的恒心,科学的练习要领,充足的就寝歇息,合理的养分。只需你的天赋素养尚可,做到了上述四点,纵然练不成施州长,最少不会比刘德华差。这里的合理养分,既包含养分均衡而充足的食品,也包含高纯度的活动养分补剂。

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活动后的养分补充着重于三方面:

1.补充因流汗而丧失的水份和电解质

2.补充活动中斲丧的肝醣(glycogen)

3.修复受伤的肌肉和构造

电解质的补充

汗液中主要的电解质是钠和氯离子,另有少许的钾和钙。除了异常长时候的活动,比方铁人三项,或是在炎热的天气下一连猛烈活动数小时以上,大部份的活动员只会流失体内异常小部份的电解质,体内贮存的电解质会自动的释放到血液中,保持电解质的恒定。因而在活动后不须要迥殊补充电解质。关于前述的破例情况,能够在活动后以稀释的盐水,或是活动饮料补充水份和电解质。练习有素的活动员或是常在炎热天气下活动的人,汗液中的电解质含量会变得比较少,由于身材有自动顺应的性能,倾向于保留电解质,所以纵然流汗的量战争凡人一样多,然则流失的电解质比较少。

水份的补充

猛烈的活动会致使大批的水份经过汗水流失,脱水会影响活动的表现,纵然流失体重1%的水份,体温会变得更高,比较轻易委靡。而丧失体重3%的水份,就会明显地影响活动的表现。纵然在活动中就已补充水份,然则平常都少于流失的量,因而在活动后,绝大部份的活动员都处于差异水平的缺水状况,须要主动的补充水份,为接踵而来的竞赛做好预备。想要晓得到底在活动中流失了若干水份,最直接的要领就是盘算活动前和活动后的体重差异,每削减一公斤的体重,就示意最少须要补充一公升的水,甚至于更多,由于在活动后依然会延续地流汗和排尿。竞赛后大概没法很轻易的丈量体重,能够在演习时仿真竞赛的情况,然后丈量体重的削减,做为竞赛后补充水份的依据。假如不轻易丈量体重,也能够依据口渴的以为喝水。然则人类的口渴以为并不敏锐,纵然身材已处于缺水状况,依然不会以为口渴,或是虽然喝进去的水并不足以完整补充流失的水份,然则已足以纾解口渴。所以纵然已不以为口渴,最少还须要再喝2~3杯的水,才补充足够的水份。另一个明显的指针是排尿的情况,假如在活动后1~2小时中,排尿量很少或是完整没有,而尿液的色彩很深,示意身材依然处于缺水的状况,须要连忙补充水份,直到排尿量恢复平常,而且尿液色彩变成很淡或是无色,这才示意身材已有了充足的水份。

醣类的补充

肝醣是活动时的主要能量泉源之一,存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供应肌肉细胞所用,而肝脏中的肝醣能够以葡萄糖的情势释放到血液中,供应肌肉以及身材别的器官所需。体内肝醣存量不足以敷衍活动所需是形成委靡、活动表现下降、没法延续活动的缘由之一,活动后体内的肝醣存量明显的下降,假如没有主动的补充,下次活动时的表现就会遭到肝醣不足的影响而下降。研讨显现,在活动后的两小时内,身材合成肝醣的效力最高,两小时后则恢复到寻常的水准,因而假如在活动后敏捷补充醣类,就能够应用这段天然的高效力时段,敏捷的补充体内斲丧的肝醣。假如下次练习或竞赛是在10-12小时以内,这段高效力时期迥殊主要,由于假如错过这个时段,纵然在后续的时候吃进了充足的醣类,身材大概没有充足的时候完整补充斲丧的肝醣,使得体内的肝醣存量一次比一次下降,愈来愈轻易以为委靡。假如下一次活动在24-48小时以后,纵然错过这段时候,接下来只需着重于高醣类的食品,依然有充足的时候补充一切斲丧掉的肝醣。平常的发起是在活动后15-30分钟以内吃进50-100克的醣类(大约是每公斤体重须要补充1克醣类),然后每两小时再吃50-100克醣类,直到该活动员有时候吃正餐为止。正餐以及别的活动时期的饮食也应该以富含醣类的食品为主。

肌肉和构造的修复

纵然是没有身材打仗的活动也会形成肌肉纤维和结缔构造的危险,活动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉构造,身材打仗性的活动,比方篮球、足球、橄榄球,会形成更多的肌肉毁伤。活动后敏捷地补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和构造,受伤的肌肉合成和贮存肝醣的效力也会下降,因而介入身材打仗性活动,或是竞赛后受伤的活动员,须要补充更多的醣类,也更须要把握活动后两小时的那段高效力时期,有效地补充体内斲丧掉的肝醣。

活动养分补剂在国外已盛行近半个世纪。对深嗜健身的西方人来讲,它就像我们的保健品、养分液一样提高。对我国的健身健美一族来讲,这些摆在健身房吧台前不起眼的瓶瓶罐罐,正以异常迅猛的速率走进我们的生活。

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