一、肌酸是什么 肌酸的作用
人体肌肉运动的直接能量泉源是一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物资来供应的，关于ATP的观点，在高中的课本上有所引见，ATP是生命运动能量的直接泉源，但本身在体内含量并不高。人体预存的ATP能量只能保持15秒,跑完一百公尺后就悉数用完， 不足的继承经由过程吸入氧气来合成ATP，由于高强度的运动使ATP斲丧过快而氧气又供应不足时，这时候身材采纳另一种供能体式格局-无氧代谢即乳酸能体系，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下举行酵解， 经由一系列化学反应，终究在体内发生乳酸，同时开释能量供肌肉压缩。这就是为何在大分量、高强度磨炼会涌现肌肉酸痛的觉得了。
肌酸是在肝脏中合成的，日常平凡贮存在肌肉中，它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP)，敏捷补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求，如许肌肉就能在大强度运动中对峙良久，从而到达深层次的刺激肌肉的目标了。
肌酸存在于鱼、肉等食品中，但数目很少。半千克肉只能供应一克肌酸。要到达对生长肌肉有协助的逐日摄取量5一20克，必需吃下2.5至10千克肉，这是不可能的，因而肌酸补剂才遭到迎接。
相识，人体运动过程当中(有氧与无氧)的供应能量的体式格局，有氧运动能减肥吗,有氧运动减肥道理是什么?http://www.yaling8.com/bbs/thread-7248-1-1.html
二、肌酸有什么效果
美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了考证一下肌酸的作用，对63名运动员举行了为期五个礼拜的试验。在气力练习雷同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸夹杂的养分补剂”另一组的补剂中没有肌酸。效果肌酸组增进了2一3千克体重(体脂稳定〕，卧推的分量则提高了30%：另一组的卧推增进为20%，体重增加也大大少于肌酸组。
三、肌酸适用于谁
假如你是刚刚入手下手健身健美练习，没有必要吃肌酸。由于只需举行大运动量练习，肌酸的特别功能才会显示出来。初练者只需保证一般的养分，有规律地练习，不吃任何补剂也会提高很快。反过来说，假如练习程度有限，吃什么也没用。
四、肌酸怎样吃
置信每种肌酸产物都邑有细致的申明。但较为广泛的一种服用要领是入手下手五天为“基本期”，天天禀三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服，以利于吸取)。今后天天只需服用5克即可。末了提示注重肌酸的含量。99%纯度是较抱负的，有些品牌是60%含量，其效果天然差一些。