肌酸如何吃 肌酸如何服用

 admin   2020-08-24 22:30   24 人阅读  0 条评论

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 肌酸如何服用

作为一种活动补剂,肌酸已被很多人尤其是对健身有较高请求的“准专业”健身者运用。它能够辅佐练习者增添肌肉气力、优化线条塑造、进步爆发力并改良活动结果,称之为健身、塑型的催化剂也不为过。

人体中的肌酸含量很少,是经由过程摄取猪肉、牛肉、鱼肉等肉类自体合成的,大约有95%存在于骨骼肌中,别的有少许存在于心脏、大脑、睾丸、肝脏、肾脏中。在有须要时,人们多经由过程服用肌酸补剂的体式格局来进步体内肌酸含量。肌酸补剂罕见的主要有肌酸粉、胶囊、泡腾片等。

在盘算经由过程服用肌酸来强化练习前,首先要控制肌酸的服用要领。

【用法用量】

肌酸服用每8周为一个周期,而每一个周期又分为两个阶段。

第一阶段,是天天20克的蓄积期,共1周。即天天4次,每次5克,平常是早上、正午、练习前、练习后各5克。

第二阶段,是天天5克的坚持期,共7周。即每次练习前15-30分钟或练习后服用5克。

每一个周期完毕后,停用1周,然后再入手下手下一个周期。

【注意事项】

肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一同服用。但能够把肌酸和含糖饮料一同服用,以加速肌细胞对肌酸的吸取。

服用肌酸时期,天天要摄取充足的水分来保证细胞的水合作用,以防备肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢累赘等副作用发生。

虽然肌酸不是药,但大批历久服用,会加重肝、肾等器官的累赘。因而,关于平常健身练习者,科学合理的平衡饮食已充足一天养分所需,没有必要分外服用肌酸了。

如果有急切的服用需求,肯定要在专业人员的指导下,定时、定量、科学地服用,并挑选高纯度、优良品牌的肌酸。

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