一个人应该怎样锻炼腰部肌肉，是很多锻练姿态的，而每个姿态的锻练实际效果都是非常好的，但是有一些人也不控制怎样锻炼腰部肌肉，那腹腔怎样锻炼，深信有一些人還是控制的。那麼，怎样锻炼腹部满身肌肉最好是更快？下边就一同来相识一下怎样锻炼腹部吧！

卷腹

1. 平卧在木地板上，下后背要紧靠地面。

2. 两手放到耳侧，双脚平放到地面并曲膝。

3. 下颏向胸口微收，收拢腹部肌肉，呼吸抬起上半身，下后背不可以距地，保持2秒钟，随后渐渐地返回刚开始姿态。

俯卧撑

1. 平躺着于土里，双脚碰地，曲膝，两手交叠于胸口。可以请别人扶稳双脚，或是在双脚上置放吊物。

2. 提早准备好后，刚开始展开俯卧撑，把后背正下方和肩胛一同往上抬离地面。在这一全过程时要注意保持后背蜷缩(没必要垂头)。

3. 接着可以修复本来的平躺着姿态。重复所述全过程再次练习。

空中骑单车

1. 平卧在木地板上，下后背紧靠地面。两手放到头侧，胳膊开启。

2. 将腿抬起，缓慢展开骑单车的姿态。

3. 呼吸，抬起上体，用右腕关节碰触左腿,保持姿态2秒钟，随后回复。

4. 再用左腕关节碰触右膝，一样保持2秒钟，随后渐渐地返回刚开始姿态。

仰卧抬腿