超级组-什么是超级组训练法

 admin   2021-04-06 00:49   54 人阅读  0 条评论

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超级组是几项练习一个接着一个做,彼此之间没有歇息。

根据超级组练习有两种体式格局。一种是针对统一肌肉群一连举行两项练习,以二头肌为例,先做站姿杠铃曲臂,接着立时做坐姿哑铃曲臂内举。这类练习体式格局的弊端在于,你在做第二项练习时的膂力不像你一般那样强。最好的超级组体式格局是第二种,就是将相反的肌肉群或差别的肌肉活动配成对来练习,比方二头肌和三头肌,胸肌和背肌,上腹肌和下腹肌,三角肌前束和三角肌后束,等等。

当把肌肉群配成对来举行练习的时刻,你做第二组的膂力并不会因为第一组练习而下落。事实上,因为血液在相反肌肉群中的作用,你的膂力甚至会增加。比方,你用超级组离别做二头肌曲臂和三头肌颈后举或头后展,二头肌中的血液会有助于你在做三头肌练习时举更大的分量。

超级组的作用:

采纳超级组练习不仅能够在更短的时间里做更多的活动,还因为心跳速率加速而对加强心血管功用大有裨益,而且有助于熄灭脂肪。从别的一个角度讲,做超级组练习自然会致使慌张,慌张会促使生长荷尔蒙的程度进步,而生长荷尔蒙的作用恰是减脂和增肌。

怎样运用超级组健身?


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