超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有歇息。
根据超级组练习有两种体式格局。一种是针对统一肌肉群一连举行两项练习，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着立时做坐姿哑铃曲臂内举。这类练习体式格局的弊端在于，你在做第二项练习时的膂力不像你一般那样强。最好的超级组体式格局是第二种，就是将相反的肌肉群或差别的肌肉活动配成对来练习，比方二头肌和三头肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌后束，等等。
当把肌肉群配成对来举行练习的时刻，你做第二组的膂力并不会因为第一组练习而下落。事实上，因为血液在相反肌肉群中的作用，你的膂力甚至会增加。比方，你用超级组离别做二头肌曲臂和三头肌颈后举或头后展，二头肌中的血液会有助于你在做三头肌练习时举更大的分量。
超级组的作用：
采纳超级组练习不仅能够在更短的时间里做更多的活动，还因为心跳速率加速而对加强心血管功用大有裨益，而且有助于熄灭脂肪。从别的一个角度讲，做超级组练习自然会致使慌张，慌张会促使生长荷尔蒙的程度进步，而生长荷尔蒙的作用恰是减脂和增肌。
怎样运用超级组健身？